Back Fat Removal Tips:ପିଠି ଚର୍ବିକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଘରେ ଏହି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
Back Fat Removal Tips,ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ବାହୁର ଚର୍ବି କମାଇବାରେ ସଫଳ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପିଠିରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ଅର୍ଥାତ୍ ପିଠିର ଚର୍ବି ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ।
Back Fat Removal Tips: ଜିଦ୍ଖୋର ପିଠି ଚର୍ବି କମାନ୍ତୁ ନାହିଁ କି? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
Back Fat Removal Tips: ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ହାତର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସଫଳ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପିଠି ଚର୍ବି ସବୁଠାରୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ। ପିଠି ଚର୍ବି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତିକୁ ବିକୃତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ବସି କାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ, କମ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ପିଠି ଚର୍ବି ରାତାରାତି ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ; ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତତା, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ
ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଫଳାଫଳ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।
କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ:
ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମ
ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯେପରିକି ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ଏବଂ କ୍ୱିନୋଆ
ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି କଟେଜ୍ ପନିର, ଅଣ୍ଡା, ମାଛ ଏବଂ ଟୋଫୁ
କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ:
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ବେକରୀ ଜିନିଷ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନି
ଭଜା କିମ୍ବା ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍
ସୋଡା, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ
କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ପିଠି ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳେ।
ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ:
ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ପୋଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଉଡ଼ୁଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଆପଣଙ୍କ କୋର ଏବଂ ପିଠି ଉଭୟକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଡମ୍ବେଲ ରୋ: ହାତ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।
ପାହାଡ଼ି ଚଢ଼େଇ: କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉଭୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
ପୁସଅପ୍ ଏବଂ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକକାଳୀନ ପିଠି, ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।
କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ:
ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା
ସାଇକଲିଂ
ପହଁରିବା
ନୃତ୍ୟ କିମ୍ବା ଜୁମ୍ବା
ସ୍କିପିଂ (ଡମ୍ପିଂ ରସ୍)
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ପିଠି ଚର୍ବି ତରଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ଯୋଗ ସହିତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆକାର ପାଆନ୍ତୁ
ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ପିଠି ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗ ପୋଜ୍:
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (କୋବ୍ରା ପୋଜ୍): ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ।
ଧନୁରାସନ (ଧନୁ ପୋଜ୍): ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପିଠି ଅଞ୍ଚଳକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।
ଶାଲଭାସନ (ପଚିଙ୍ଗ ପୋଜ୍): କଟି ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।
ତ୍ରିକୋଣ ପୋଜ୍: ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଯୋଗ ସହିତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
ପୋଜିସନ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ
ପିଠିରେ ଚର୍ବି ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ଖରାପ ଶରୀର ପୋଜିସନ।
ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇ ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍/ଲାପଟପ୍ ଆଡ଼କୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମା କରିଥାଏ।
କଣ କରିବେ:
ସିଧା ପିଠି ରଖି ବସନ୍ତୁ।
ପ୍ରତି 30 ମିନିଟ୍ରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ।
ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
Read More : Well-Dressed Mind: ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟ ଫ୍ୟାଶନ୍ ଟିପ୍ସ
ନିଦ ଏବଂ ଚାପର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, କର୍ଟିସୋଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ।
କଣ କରିବେ:
ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଏଡାନ୍ତୁ।
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ପାଣି ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରିଦିଏ।
ଟିପ୍ସ:
ପ୍ରତିଦିନ 2.5 ରୁ 3 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଲେମ୍ବୁ ପାଣି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଘରୋଇ ଉପଚାର ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ମହୁ: ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ପିଇବା ଲାଭଦାୟକ।
ଗ୍ରୀନ ଚା କିମ୍ବା ଦାରୁଚିନି ଚା: ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
ଆପଲ୍ ସାଇଡର୍ ଭିନେଗାର: ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଷମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads
