Cycle Syncing: ପିରିୟଡ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ: ସାଇକେଲ ସିଙ୍କିଂ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ୍
Cycle Syncing,ମହିଳାମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଋତୁଚକ୍ରର ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି, ମନୋଭାବ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
Cycle Syncing: ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲ ସିଙ୍କିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
Cycle Syncing: ମହିଳାମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଋତୁଚକ୍ର ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ମନୋଭାବ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚକ୍ର ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସଜାଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ? ଏହା ହେଉଛି ସାଇକେଲ ସିଙ୍କିଂର ନୀତି। ସାଇକେଲ ସିଙ୍କିଂ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ଚାରୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ସଜାଡ଼ କରିବା: ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ, ଫୋଲିକୁଲାର, ଓଭ୍ୟୁଲେଟୋରୀ ଏବଂ ଲ୍ୟୁଟିଅଲ୍।
ଋତୁସ୍ରାବର ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟାୟ
ଋତୁସ୍ରାବ ପର୍ଯ୍ୟାୟ
ସମୟ: ଦିନ 1-5
ହର୍ମୋନ୍: ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ କମ୍
ଶରୀର: ଥକ୍କା ଏବଂ କମ ଶକ୍ତି
ଫୋଲିକୁଲାର୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ
ସମୟ: ଦିନ 6-14
ହର୍ମୋନ୍: ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ
ଶରୀର: ଶକ୍ତି ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ଉନ୍ନତ ହୁଏ
ଡିମ୍ବକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ
ସମୟ: ଦିନ 15-17
ହର୍ମୋନ୍: ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏବଂ ଲ୍ୟୁଟିନାଇଜିଂ ହରମୋନ୍ ଉଚ୍ଚ
ଶରୀର: ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ
ଲ୍ୟୁଟିଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ
ସମୟ: ଦିନ 18-28
ହର୍ମୋନ୍: ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ ଉଚ୍ଚ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ମଧ୍ୟମ
ଶରୀର: ଥକ୍କା, ପାଚନ ଏବଂ ମନୋଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
Read More : World Standards Day: ବିଶ୍ୱ ମାନକ ଦିବସ 2025, ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାର ଏକ ବିଶ୍ୱ ପ୍ରତୀକ
ଚକ୍ର ସିଙ୍କିଂ ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ
- ଋତୁସ୍ରାବ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଦିନ 1-5)
ଶରୀର ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ।
କୌଶଳ ପରାମର୍ଶ:
ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗ
ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
ସାଇକିଲିଂ ଭଳି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଡିଓ
ଭାରି ଓଜନ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାନ୍ତୁ।
- ଫୋଲିକୁଲାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଦିନ 6-14)
ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି ଅଧିକ।
କୌଶଳ ପରାମର୍ଶ:
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ
ଶକ୍ତି ତାଲିମ
ଏରୋବିକ୍ସ କିମ୍ବା ନୃତ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ
ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏକ ନୂତନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ।
- ଡିମ୍ବକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଦିନ 15-17)
ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଶୀର୍ଷରେ ଅଛି।
କୌଶଳ ପରାମର୍ଶ:
ଓଜନ ତାଲିମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ
HIIT (ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ)
ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ
ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।
- ଲୁଟିଏଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଦିନ 18-28)
ଥକାପଣ ଏବଂ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
କୌଶଳ ପରାମର୍ଶ:
ମଧ୍ୟମ କାର୍ଡିଓ
ପାଇଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଯୋଗ
କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ନିକଟତର ହୁଏ।
ଚକ୍ର ସିଙ୍କିଂର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ
କମ ହୋଇଥିବା ମାସିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
ସମସ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ରାମକ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ।
ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋଭାବ
ଆପଣଙ୍କ ଚକ୍ର ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖେ।
ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସହଜତା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ଅନୁସାରେ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସହଜତା ହାସଲ କରନ୍ତି।
ଓଜନ ପରିଚାଳନା ସହଜ
ସଠିକ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ।
ଚାପ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ହ୍ରାସ
ଚକ୍ର ସିଙ୍କିଂ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସହାୟକ ଟିପ୍ସ
ମାସିକ ଋତୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଲୌହ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟିଂ ଖାଦ୍ୟ (ପାଳଙ୍ଗ, ବିଟ୍, ନଡ଼ିଆ ପାଣି)
ଫୋଲିକୁଲାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
ଡିମ୍ବକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ସନ୍ତୁଳନ
ଲ୍ୟୁଟିଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ହାଲୁକା, ସହଜରେ ପାଚନଯୋଗ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କମ ଚିନି
ଏହା ସହିତ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ଆଲକୋହଲକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ସତର୍କତା
ଯଦି ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବହୁତ ଭାରୀ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଚକ୍ର ସିଙ୍କିଂ କେବଳ ବୁଦ୍ଧିମାନ ସମାୟୋଜନ, ବଳ ନୁହେଁ।
ଚକ୍ର ସିଙ୍କିଂ ଚିହ୍ନିଥାଏ ଯେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଶରୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପ୍ରତି ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ।
ମାସିକ ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ ଆମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହୁଏ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
