Fast Metabolism:ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା କଷ୍ଟକର କି? ଏହି 8ଟି ସହଜ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ

Fast Metabolism:କେବଳ ଚର୍ବି ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ 8 ଟି ଟିପ୍ସ

Fast Metabolism:ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀର ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ରଣନୀତି ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏଥିପାଇଁ 8ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।

ବାରମ୍ବାର ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ

କ୍ଷୁଦ୍ର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ କେବଳ ତିନୋଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଦିନକୁ 5 ରୁ 6 ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ କ୍ୟାଲୋରିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବାଦାମ, ଶୁଖିଲା ଫଳ, ଆଭୋକାଡୋ, ପିନାଟ ବଟର, ପନିର ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ। ଏହା କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମିଳିବ।

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ କେବଳ ଚର୍ବି ନୁହେଁ ବରଂ ପତଳା ଶରୀର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡା, ପନିର, ଚିକେନ୍, ମାଛ, ଡାଲି, ଚଣା ଏବଂ କ୍ଷୀର ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ

ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା କେବଳ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ। ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ବାଦାମ, ବିହନ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର ଭଳି ଉତ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

Read More : Ritvik Sahore:ଶିଶୁ କଳାକାର ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି OTT ତାରକା, ରିତୱିକ୍ ସାହୋରଙ୍କ ଯାତ୍ରା 

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କେବଳ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ। ରିଫାଇଣ୍ଡ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯେପରିକି ମଇଦା, ଜଙ୍କଫୁଡ୍) ବଦଳରେ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ, କ୍ୱିନୋଆ, ଆଳୁ, ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଭଳି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଉର୍ଜାଶୀଳ ରଖିବ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

କେବଳ ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରିକୁ ମାଂସପେଶୀରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସ୍ମୁଦି ଏବଂ ଶେକ୍ ସହିତ କ୍ୟାଲୋରି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖାଇବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ତେବେ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରି ସ୍ମୁଦି ଏବଂ ଶେକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। କ୍ଷୀର, କଦଳୀ, ପିନାଟ ବଟର, ଓଟ୍ସ, ମହୁ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଫଳ ମିଶ୍ରଣ କରି ତିଆରି ସ୍ମୁଦି ସୁସ୍ଥ ରହିବ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ନିଦ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ

ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିଦ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଚାପରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ

ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଚାପ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ହବି ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, କିନ୍ତୁ ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମ୍ଭବ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କେବଳ ଚର୍ବି ଯୋଡିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସଶକ୍ତ ଶରୀର ଗଠନ କରିବାର ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.