Grade 1 Fatty Liver:ଲିଭର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭରରେ ଏହି 3ଟି ଜିନିଷକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ମହଙ୍ଗା ପଡ଼ିପାରେ।

Grade 1 Fatty Liver:ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଏହି 3 ଟି ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

Grade 1 Fatty Liver,ଆଜିକାଲି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ସମସ୍ୟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯଦି ରିପୋର୍ଟରେ ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ସୂଚିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ସମୟୋଚିତ ଧ୍ୟାନ ଦେଲେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଓଲଟା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଛୋଟ ଅବହେଳା ପରେ ଗ୍ରେଡ୍ 2 କିମ୍ବା ଗ୍ରେଡ୍ 3 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭରକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତେଣୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥିବା ଏହି ତିନୋଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ କିଣନ୍ତୁ।

ପ୍ରଥମେ ବୁଝନ୍ତୁ: ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର କ’ଣ?

ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭରର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଲିଭରରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଛି, କିନ୍ତୁ ଲିଭର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶେଷ କ୍ଷତି ହୋଇନାହିଁ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ସାଧାରଣତଃ କୌଣସି ବଡ଼ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଭୁଲ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ରୋଗ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ବିନା ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଅସାବଧାନ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏକ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ଅବସ୍ଥାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ସହିତ ମଧ୍ୟ ବାହାରେ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଲିଭରରେ ଚର୍ବି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ ହେବ।

କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ

• ଅତ୍ୟଧିକ ଭଜା ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ
• ପ୍ୟାକେଜ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ
• ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି, ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ଏବଂ ବେକରୀ ଜିନିଷ
• ଅତ୍ୟଧିକ ରିଫାଇନ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଗହମ ଅଟା, ଧଳା ରୁଟି)

କଣ କରିବେ

• ସବୁଜ ପନିପରିବା, ସାଲାଡ ଏବଂ ଫଳ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ
• ସମୁଦାଯ ଶସ୍ୟ, ଡାଲି ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି (ବାଦାମ, ବିହନ) ସୀମିତ କରନ୍ତୁ
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଲିଭର ନିଜକୁ ମରାମତି କରିବାର ସୁଯୋଗ ମିଳିଥାଏ।

Read More : Eyeshadow colours combination ideas: କଳା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଏହି ରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ମେକଅପରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

2.ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ପାଇଁ କେବଳ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କୁହନ୍ତି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫ୍ୟାଟି ଲିଭରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଚାବିକାଠି।

ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯକୃତରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।

କଣ କରିବେ

• ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ।
• କପାଳଭାତି ଏବଂ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଭଳି ଯୋଗ ଆସନ (ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ)।
• ହାଲୁକା ଶକ୍ତି ତାଲିମ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚାଳନା।

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ।

3.ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଅଳ୍ପ ମଦ୍ୟପାନ ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭରକୁ କୌଣସି କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଲ କରୁଛନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଲିଭର ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କ୍ଷତିକାରକ।

କଣ କରିବେ ନାହିଁ

• ମଦ୍ୟପାନ
• ଧୂମପାନ
• ଡେରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗି ରହିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା

ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଯକୃତ ପ୍ରଦାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ଫାଇବ୍ରୋସିସ୍ କିମ୍ବା ସିରୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯକୃତ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଲକ୍ଷଣ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କତା କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ?

ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ପ୍ରାୟତଃ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାର କାରଣ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହି ରୋଗ ନାହିଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ନୀରବ ରୋଗ ହୋଇଥିବାରୁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି ଏବଂ ପରେ ସମସ୍ୟା ଗୁରୁତର ହୋଇଯାଏ।

ପୁଣି କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବେ?

• ହଠାତ୍ ଥକ୍କାପଣ ବୃଦ୍ଧି
• ପେଟର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭାରୀପଣ
• କ୍ଷୁଦ୍ର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ
• ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ଲିଭର ଏନଜାଇମ ବୃଦ୍ଧି

ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରେଡ୍ 1 ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହେବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଅସାବଧାନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ପରିହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଗୁରୁତର ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ସମୟୋଚିତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲିଭରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତର ଜଟିଳତାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads