Healthy Heart Tips: ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ମସ୍ତିଷ୍କ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ବୃକକ୍ ର ହୃଦୟ ସହିତ ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି।
Healthy Heart Tips: ହୃଦୟ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରି ଜୀବନ ବଜାୟ ରଖେ। ତଥାପି, ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କେବଳ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ବାସ୍ତବରେ, ହୃଦୟ ଏକାକୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ; ଏହା ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ଯଦି ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ତେବେ ହିଁ ହୃଦୟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା।
ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସଂଯୋଗ
ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଗଭୀର ଭାବରେ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ମନ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ନିରନ୍ତର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଟିପ୍ସ:
-ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 20 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
-ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
-ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟାମ, ଶବାସନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଯୋଗ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ସଂଯୋଗ
ଫୁସଫୁସ ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରେ। ଯଦି ଫୁସଫୁସ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ତେବେ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ରୋଗର ବିକାଶ କରେ।
ଟିପ୍ସ:
-ଧୂମପାନ ଏବଂ ତମାଖୁ ସେବନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ।
-ପ୍ରତିଦିନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
-ଘରେ ଏବଂ ଅଫିସରେ ତାଜା ପବନ ଏବଂ ଗଛଲତାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ବୃକକ୍ ସଂଯୋଗ
ବୃକକ୍ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ବାହାର କରେ। ଯଦି ବୃକକ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ରକ୍ତଚାପ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରେ। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେଉଛି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
ଟିପ୍ସ:
-ଲୁଣ ସେବନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
-ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
-କିଡନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ଯକୃତ ସଂଯୋଗ
ଯକୃତ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯକୃତରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଟିପ୍ସ:
-ସବୁଜ ପନିପରିବା, ସାଲାଡ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାନ୍ତୁ।
-ପ୍ରତିଦିନ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ
ହୃଦୟ ନିଜେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ। ଯଦି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ତେବେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଟିପ୍ସ:
-ଯୋଗ, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
-ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
Read More : Blue Tea Benefits: ନୀଳ ଚା’ର ଲାଭ ଜାଣିବା ପରେ ଆପଣ ସବୁଜ ଚା’ ଛାଡିଦେବେ, ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା କିପରି କାମ କରେ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ହାଡ଼ ସଂଯୋଗ
କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଅଭାବ ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଧମନୀରେ ମଧ୍ୟ ଜମା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଅବରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏହି ଅବରୋଧ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଟିପ୍ସ:
-ଭିଟାମିନ ଡି ଅଭାବ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ସମୟ ବିତାଇବେ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
-ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ସୂଚୀ କରନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ସଂଯୋଗ
ଯଦି ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଟିପ୍ସ:
-ଓଟ୍ସ, ଡାଲି ଏବଂ ଫଳ ପରି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
– ଭଜା ଏବଂ ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
– ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଉପବାସ ପରିହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଟିପ୍ସ
– ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
– ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
– ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ।
– ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ। ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କିଡନୀ, ଯକୃତ, ଫୁସଫୁସ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ – ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ପଥ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ନିହିତ ଅଛି।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
