Home Exercises For Belly Fat Loss: ଘରେ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ମାତ୍ର 5ଟି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫିଟ୍ ଅଣ୍ଟା ପାଆନ୍ତୁ
Home Exercises For Belly Fat Loss,ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି କାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ, ପେଟରେ ଚର୍ବି ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି।
Home Exercises For Belly Fat Loss: ପେଟର ଚର୍ବି ଦୂର ହୋଇଯିବ! ଏହି 5ଟି ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
Home Exercises For Belly Fat Loss: ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି। ପେଟରେ ଚର୍ବି କେବଳ ଖରାପ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ପେଟରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମହଙ୍ଗା ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଭାରୀ ମେସିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ କେବଳ 20-25 ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ପେଟରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଠାରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ 5ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ପେଟରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
୧. କ୍ରଞ୍ଚ – ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ
କ୍ରଞ୍ଚ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ଆବ୍ସ ଉଭୟକୁ ଶୀଘ୍ର କାମ କରେ। ଏହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ।
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ଏକ ମ୍ୟାଟରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଏବେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
କେତେ ଥର କରିବେ?
୧୫-୨୦ ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ସୁବିଧା
ଆବ୍ସକୁ କଡ଼ା କରେ
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
କୋର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
୨. ପ୍ଲାଙ୍କ – କୋର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ
ପ୍ଲାଙ୍କକୁ କୋରର ରାଜା କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ସମୟରେ ପେଟ, ପିଠି, କଟି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜିସନରେ ଯାଆନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖନ୍ତୁ – ମୁଣ୍ଡ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ରେଖାରେ।
ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ, ପେଟକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ।
କେତେ ସମୟ ପାଇଁ କରିବେ?
20-30 ସେକେଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଉପକାର
କ୍ଷତିପୂର୍ବକ ପେଟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରେ
ପର୍ବତାରୋହୀ – ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଚର୍ବି-ଜଳାଣ ବ୍ୟାୟାମ
ପର୍ବତ ଆରୋହୀ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ କରେ। ଏହା ପେଟ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତମ୍ବରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।
କିପରି କରିବେ?
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜିସନରେ ଯାଆନ୍ତୁ।
ବର୍ତ୍ତମାନ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ, ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
ବେଗ ଯେତେ ଦ୍ରୁତ ହେବ, ଚର୍ବି ସେତେ ଦ୍ରୁତ ହେବ।
କେତେ ସମୟ ପାଇଁ କରିବେ?
ପ୍ରତ୍ୟେକ 30-40 ସେକେଣ୍ଡର 3 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ
କ୍ୟାଲୋରି ଶୀଘ୍ର ଜଳାଏ
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ
୪. ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ – ପାର୍ଶ୍ୱ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କଟିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚର୍ବି ଜମା ଅଛି, ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ “ଲଭ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ସ” ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ମଇଳାରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଯୋଡ଼ି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ।
କେତେ କରିବେ?
୨୦-୨୫ ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍।
ସୁବିଧା:
ପିଠ ଚର୍ବି ପୋଡ଼ାଏ
ପାର୍ଶ୍ୱ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
ଟୋନ୍ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ
୫. ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା – ନିମ୍ନ ପେଟ ଚର୍ବି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ
ନିମ୍ନ ପେଟ ଚର୍ବିକୁ ସବୁଠାରୁ ଜିଦ୍ଖୋର ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଲେଡ୍ ଉଠାଇବା ଏହି ଚର୍ବିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟୋନ୍ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ସିଧା ଶୁଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ନ ବଙ୍କା ନକରି ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଧୀର ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କେତେ କରିବେ?
୧୨-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍।
ଲାଭ
ତଳ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ
ଆବ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ
କୋର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ
୧. ନିୟମିତତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୨୦-୨୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
ପେଟର ଚର୍ବି କେବଳ ସେତେବେଳେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଯଦି ଆପଣ:
ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଚିନି ଏବଂ ରିଫାଇନ୍ ମଇଦାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସାଲାଡ୍ ଏବଂ ଫଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ
୩. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ଧୀର କରିଦିଏ, ଯାହା ଫଳରେ ପେଟର ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ।
୪. ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲ୍ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା କରେ, ତେଣୁ ଆରାମରେ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଏହା ସହଜରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପାଞ୍ଚଟି ବ୍ୟାୟାମ – କ୍ରଞ୍ଚ, ପ୍ଲାଙ୍କ, ପର୍ବତାରୋହୀ, ରୁଷିଆନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଏବଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ – ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜିମ୍ ନଯାଇ ଶୀଘ୍ର ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
