Insulin Resistance:ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବାଧା ଦେଉଛି? ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରୁ ଜାଣନ୍ତୁ।

Insulin Resistance: ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧରେ ଓଜନ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ?

Insulin Resistance: ଇନସୁଲିନ୍ ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖାଉ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ଉପସ୍ଥିତି ସତ୍ତ୍ୱେ, ଚିନି କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ରହିଥାଏ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କାହିଁକି କଷ୍ଟକର?

ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ଉଭୟକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖେ। ଏହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଅତିରିକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ,

-ପେଟ ଏବଂ କଟି ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ।

-ବାରମ୍ବାର ଭୋକ ଆକ୍ରମଣ ହୁଏ।

-ଥକ୍କା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ।

ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।

ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତାର ଚକ୍ର

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସ୍ଥୂଳତା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ଥୂଳତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଯଦି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରା ନ ଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କ’ଣ ଅସମ୍ଭବ?

ନା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏଥିପାଇଁ ସରଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ରଣନୈତିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଟିପ୍ସ

-କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ – ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ରୁଟି, ଭାତ, ରିଫାଇନ୍ ମଇଦା ଏବଂ ମିଠା କମ କରନ୍ତୁ।

-ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଓଟ୍ସ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ଅଣ୍ଡା, ଲଙ୍କା, କୁଟିଜ୍ ପନିର ଏବଂ ଦହି ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ତୃପ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ – ବାଦାମ, ବିହନ, ଜୀତ ତେଲ ଏବଂ ଅଳସୀ ବିହନ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ।

-ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ – ଜୁସ୍, ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ, ବିସ୍କୁଟ୍ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ।

Read More : Navratri mehndi design:ସରଳ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ନବରାତ୍ରୀ ମେହେନ୍ଦି ଡିଜାଇନ୍ 2025, ଘରେ ତିଆରି କରିବା ସହଜ

ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

-ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ ଏବଂ ଜଗିଂ ଭଳି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ଶକ୍ତି ତାଲିମ (ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ) ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ।

-ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ।

ଆପଣ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି, ଥକ୍କା ଲାଗେ, ଅତ୍ୟଧିକ ତୃଷା ଲାଗେ, କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ଭାବରେ ମଧୁମେହର ଇତିହାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରୀକ୍ଷା, HOMA-IR ପରୀକ୍ଷା, କିମ୍ବା ଉପବାସ ଇନସୁଲିନ୍ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଡାକ୍ତରମାନେ କ’ଣ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି?

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ତିନୋଟି ଜିନିଷ ଜରୁରୀ:

-ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା – ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା।

-ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିଚାଳନା – ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବା।

-ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିଦ୍ରା – ଚାପ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

-ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସମୟୋଚିତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ସମାନ, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.