Long Fasts ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ସ: ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବା
Long Fasts ସମୟରେ ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବା ପାଇଁ ସରଳ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ।
ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବା ପାଇଁ Long Fasts ସର୍ବୋତ୍ତମ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍
Long Fasts ସମୟରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ବୁଝିବା। ଧାର୍ମିକ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣରୁ ଉପବାସ ଶରୀର ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଲୋକମାନେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଅଭାବ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯେହେତୁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତି, ତେଣୁ ଶରୀର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ସଂରକ୍ଷିତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ୟାକ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଉପବାସ ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ସେଥିରେ ଏକ ବିରାଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।
ସ୍ମାର୍ଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପସନ୍ଦ: ସାଦା ପାଣି ବ୍ୟତୀତ
ଜଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ହାଇଡ୍ରେଟର ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସଂରକ୍ଷଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ ଅଛି। ହର୍ବାଲ୍ ଚା, ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ହଜିଯାଇଥିବା ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଉପବାସ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଣ-ଉପବାସ ସମୟରେ ମୌଖିକ ପୁନଃହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଲବଣ (ORS) କିମ୍ବା କଦଳୀ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି।
କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଚିନି ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଉପବାସ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ଫୁଲିବା ଏବଂ ତୃଷା ବଢ଼ାଇପାରେ।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ: ଗୁପ୍ତ ଅସ୍ତ୍ର
ଲମ୍ବା ଉପବାସ ସମୟରେ ନିର୍ଜଳତା କେବଳ ପାଣିର ଅଭାବ ନୁହେଁ ବରଂ ସୋଡିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସର କ୍ଷତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ। ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ଅସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରାୟତଃ ଥକାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଉପବାସ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଣିରେ ଏକ ଚିମୁଟାଏ ହିମାଳୟ ଗୋଲାପୀ ଲୁଣ କିମ୍ବା ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇବା। ଏହି ସରଳ କୌଶଳ ତରଳ ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଲେମ୍ବୁ, ମହୁ ଏବଂ ଲୁଣ ସହିତ ଘରେ ତିଆରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ରାସାୟନିକ-ମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ।
ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ: ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ସାମିଲ କରିବେ
ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗିବା ସମୟରେ, ଜଳ ପରିମାଣରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ତାଜା ଫଳ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ସୁପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ୟୁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବୁଷ୍ଟର୍। ଦହି ଏବଂ ସ୍ମୁଦି ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ସହିତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଲୁଣିଆ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ କାରଣ ସେମାନେ ତୃଷ୍ଣା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ ସମୟରେ ନିର୍ଜଳତାରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରନ୍ତି।
ଏକ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ କାକୁଡି ସାଲାଡ୍ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ଝୋଳ ପରି ପାଣିଯୁକ୍ତ ପାର୍ଶ୍ଵ ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ।
ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା
ଲମ୍ବା ଉପବାସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଶୁଖିଲା ପାଟି, ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବା, ଥକାପଣ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗି ତୁରନ୍ତ ପୁନଃହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମୂର୍ଚ୍ଛା କିମ୍ବା ଗରମ ଥକାପଣ ଭଳି ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଗରମ ପାଗରେ।
ଏହି ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକ ରଣନୀତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
Read More : Chapati Vs Rice ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ: ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ଉତ୍ତମ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ବ୍ୟତୀତ, ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଝାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଳ ହ୍ରାସ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଉପବାସ ସମୟରେ କଠିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶରୀରର ତରଳ ସଂରକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ରୁହନ୍ତୁ। ଅଣ-ଉପବାସ ସମୟରେ ମାପ ମାର୍କର ସହିତ ଏକ ପାଣି ବୋତଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ପୂରଣ କରୁଛନ୍ତି।
ଏହି ସଚେତନ ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପବାସ ଅବଧିରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖେ।
ଲମ୍ବା ଉପବାସ ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ବିଷୟରେ ଅନ୍ତିମ ଚିନ୍ତାଧାରା
ଲମ୍ବା ଉପବାସ ଆପଣଙ୍କ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରଣନୀତି ଥକ୍କାପଣ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଭଳି ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରେ। ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରି, ସ୍ମାର୍ଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାଛି, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖି ଏବଂ ପାଣିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ଆପଣ ଉପବାସକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା କରିପାରିବେ। ଏହି ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେବଳ ବଞ୍ଚିପାରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପବାସ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଉନ୍ନତି କରିବେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
