Mental Health Tips:ଚାପ କମାଇବାର ୭ଟି ସହଜ ଉପାୟ, ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପାଇବେ
Mental Health Tips: ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଟେନସନ୍ ମନକୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯେ ନିଦ, କାମ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ସବୁକିଛି ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଚାପକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା 7ଟି ସହଜ ଟିପ୍ସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମ ଦେବ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ
ଚାପ ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମନ ତୁରନ୍ତ ଶାନ୍ତ ହୁଏ। 3-4 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ମନ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରେ।
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ
ଦିନକୁ କେବଳ 10-15 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଚାପକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବାକୁ ଲାଗେ।
ସଙ୍ଗୀତ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଡ୍ ତୁରନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ବିଶେଷକରି ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିର ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଜଗିଂ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ନାଚ ହେଉ, ଶରୀରରେ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ଯାହା ମୁଡ୍ ଉନ୍ନତ କରେ।
Read More : Youth Lifestyle: ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦଘାତ ମାମଲା କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି? ଜାଣନ୍ତୁ ଜୀବନଶୈଳୀର ପ୍ରମୁଖ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ
ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ
ଫୋନ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ନିରନ୍ତର ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଚାପକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଦିନକୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସକାରାତ୍ମକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ
ଚାପ ସମୟରେ, ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଭେଟନ୍ତୁ କିମ୍ବା କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାରାତ୍ମକତା ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ମନକୁ ହାଲୁକା କରେ ଏବଂ ସାହସ ମଧ୍ୟ ଦିଏ।
ନିଦ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ
ଚାପ ନିଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗଭୀର ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
