Muscle cramps:ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ସମସ୍ୟା? ଏହି 5 ଟି ଉପାୟରେ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପାଆନ୍ତୁ

Muscle cramps: ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ଦୂର କରିବାରେ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଜାଣନ୍ତୁ ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପଚାର

Muscle cramps: ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀରେ ହଠାତ୍ କଠିନତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯାହାକୁ ଆମେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ବୋଲି କହିଥାଉ, ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଏହା ଖେଳ ସମୟରେ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ କେବଳ ଅସ୍ୱସ୍ତିର କାରଣ ନୁହେଁ, ବରଂ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଗୁରୁତର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଏବଂ କିଛି ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ।

ନଡ଼ିଆ ପାଣି – ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ

ନଡ଼ିଆ ପାଣିରେ ପୋଟାସିୟମ୍, ସୋଡିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଥାଏ। ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।

ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଇବାର ଲାଭ:

• ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଶରୀରରେ ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।
• କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
• ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା କ୍ରାମ୍ପର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ କାହିଁକି ହୁଏ?

ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକର ସାଧାରଣ କାରଣ:

-ନିଷ୍କାସନ – ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ କଠିନ ହୁଏ।

-ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ – ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ କ୍ରାମକ ହୋଇପାରେ।

-ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଥକ୍କା – ଦୀର୍ଘ ଦୌଡ଼ କିମ୍ବା ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ।

-ଅପଯୁକ୍ତ ପୋଷ୍ଟିଜ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରହିବା – ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମିଯିବା କ୍ରାମକ ହୁଏ।

-ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ – ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତାପମାତ୍ରା ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ କଠିନ ହୁଏ।

ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ କମ କରିବାର ପାଞ୍ଚଟି ଉପାୟ

୧. ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପ୍ରାକୃତିକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ। ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଜଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।

Read More : Self Care: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ତେବେ ଏହି ଉପାୟଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଆରାମ ପାଇବେ

୨. ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ

ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେଲେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। କିଛି ସହଜ ଉପାୟ:

-ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ, ବସି ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।

-ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।

-ପ୍ରତିଦିନ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

3. ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

କେବଳ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ନୁହେଁ, ପ୍ରତିଦିନ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ କମଳା ରସ, ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

4. ପୁଷ୍ଟିସାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ

ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବରୁ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ ପ୍ରାୟତଃ ହୁଏ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇଁ:

-କଦଳୀ, ଆମ୍ବ, ପିଚ୍ ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ପରି ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।

-କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା।

-ମହୁରବ, ବାଦାମ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ।

5. ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା

ଯଦି ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ ହଠାତ୍ ଆସେ:

-ଗରମ ପାଣି କମ୍ପ୍ରେସ୍ – ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।

-ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ୍ – ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର କ୍ରାମକ ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ। ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ସମୟରେ ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରୁ ପାଣି ବାହାର କରିପାରେ। ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକଙ୍କଠାରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.