Posture Correction: ଡେସ୍କ କାମର କ୍ଷତିକୁ ପୂର୍ବବତ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

Posture Correction ସରଳ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଦୈନିକ ଗତିବିଧି

Posture correction ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଇଛି। ଆଜିର ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଫୋନ୍ ଉପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସି ରହୁଛୁ। ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବେଳେ, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଖରାପ ପୋଶ୍ଚରର ମୂଲ୍ୟ ଦେଇଥାଏ। ଡେସ୍କ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ, ଆଗ ମୁଣ୍ଡ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏକ କଠିନ ପିଠି ବହୁତ ସାଧାରଣ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ପୋଶ୍ଚର ଅସନ୍ତୁଳନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗତିଶୀଳତା ହ୍ରାସ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ସ୍ଥିର ସଚେତନତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଭେଦ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପୋଶ୍ଚର ସଂଶୋଧନ ସମ୍ଭବ।

କାହିଁକି ପୋଜିସନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଉଚ୍ଚ ହେବା ପୋଜିସନର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିଗ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ସ୍ଥାପନ କରେ। ଖରାପ ପୋଜିସନ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବେକ କଠିନ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଯାହା ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ, ପୋଜିସନ ସଂଶୋଧନ ମନୋଭାବ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଡେସ୍କ ପୋଜିସନ ସହିତ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା

• ମୁଣ୍ଡ ଆଗକୁ ରଖିବା – କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଏହାର କାରଣ।
• ଗୋଲ କାନ୍ଧ – ଦୁର୍ବଳ ଉପର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟାଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗୁଁ।
• ପେଲଭିସର ଆଗ ଢଳାଇ – ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ କଡ଼ା କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ।
• ଉପର ପିଠି ଉପରେ କୁଞ୍ଚିତ – ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ।

ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱୀକାର କରିବା ସହିତ ସମାଧାନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ସଂଶୋଧନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ।

ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟାୟାମ

• ଛାତି ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍‌

ଏହା କିପରି କରିବେ – ଫ୍ରେମ୍‌ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ରଖି ଦ୍ୱାର ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଛାତିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଲିବା ଦ୍ଵାରା ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ କମ ହୁଏ।

• ଚିନ୍‌ର ଟୁକୁରା

ଏହା କିପରି କରିବେ – ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସିଯାଆନ୍ତୁ। ଯେପରି ଏକ “ଡବଲ୍ ଚିନ୍” ତିଆରି କରୁଛନ୍ତି, ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍‌କୁ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ଆଗ ମୁଣ୍ଡ ପୋଜିସନର ମୁକାବିଲା କରେ ଏବଂ ଗଭୀର ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ବିଲେଇ-ଗାଈ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଏହା କିପରି ହାସଲ କରିବେ – ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଲାଞ୍ଜହାଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କନ୍ତୁ (ଗାଈ)। ଆପଣଙ୍କ ଚିବୁକକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଲ କରନ୍ତୁ (ବିଲେଇ)।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

Read More : Cinnamon And Turmeric Water: ଦୈନନ୍ଦିନ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅମଳ

• କାନ୍ଥ ଉପରେ ଦୂତମାନେ

ଏହା କିପରି ହାସଲ କରିବେ – ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ “ଗୋଲପୋଷ୍ଟ” ଗଠନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ କାନ୍ଥ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ନଇଁ ପଡ଼ିଥିବା ସ୍ଥିତି ସହିତ ମୁକାବିଲା କରି ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ପୋଲ

ଏହା କିପରି ହାସଲ କରିବେ – ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହିଲ୍ସକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରେ ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବର୍ଦ୍ଧିତ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ଆଗତ ପୂର୍ବ ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ସଂଶୋଧନ କରେ।

• ବସିବା ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ

ଏହା କିପରି କରିବେ – ଏକ ଚେୟାର ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ବସିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛପଟେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼କୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ। ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ – ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ବସିବା ଯୋଗୁଁ କଠିନତା ଦୂର କରେ।

ଡେସ୍କ କାମ କ୍ଷତି ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ କିନ୍ତୁ ଦୃଢ଼ତା ପୁରସ୍କୃତ ହୁଏ। ଆପଣ ୱାଲ୍ ଏଞ୍ଜେଲସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ ଟକ୍ ଭଳି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଟାଇଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଚେତନ ବସିବା କୌଶଳ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବେ।

ସଂକ୍ଷେପରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀର ପ୍ରତିଫଳନ। ଯଦି ଆପଣ ସଂଶୋଧନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ କିଛି ସମୟ ଅଲଗା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବସିପାରିବେ, ଉଚ୍ଚ ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ସହଜରେ ଗତି କରିପାରିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.