Sleep Hybrid Model:  କମ୍ କାମ, ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ନୁହେଁ, ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଜରୁରୀ

Sleep Hybrid Model:  କାମ ଏବଂ ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ

Sleep Hybrid Model: ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଦୁନିଆରେ, କାମର ଚାପ ନିରନ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଘରୁ କାମ, ହାଇବ୍ରିଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ସଂସ୍କୃତି, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ୱ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଆମର ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀକୁ ବ୍ୟାହତ କରୁଛି। ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଏକ ନୂତନ ପଦ୍ଧତି ଉଭା ହୋଇଛି: ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍। ଏହି ମଡେଲ୍ ପାରମ୍ପରିକ 8-ଘଣ୍ଟା ସୀମା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିଦ୍ରାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଶୈଳୀ ଅନୁସାରେ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନମନୀୟ ରଣନୀତିକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ।

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ କ’ଣ?

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ଏକ ନିଦ୍ରା ଢାଞ୍ଚାକୁ ବୁଝାଏ ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା, କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସାରେ ନିଦ୍ରାକୁ ବିଭକ୍ତ କିମ୍ବା ସଜାଡ଼ନ୍ତି। ପାରମ୍ପରିକ ମଡେଲରେ, ଆମେ ରାତିରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରନ୍ତର ଶୋଇଥାଉ। ତଥାପି, ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍‌ରେ, କିଛି ଲୋକ ସେଗ୍ମେଣ୍ଟେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍, ପାୱାର ନାପ୍ସ କିମ୍ବା ନମନୀୟ ସ୍ଲିପ୍ ୱିଣ୍ଡୋଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିରେ 6 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ 30-45 ମିନିଟ୍ ନିଦ୍ରା ନେଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଉତ୍ପାଦକତା ବଜାୟ ରଖେ।

ଏହି ମଡେଲ୍ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ, କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ସୀମା କ୍ଷୀଣ ହୋଇଯାଇଛି। ଇମେଲ୍, ବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଅନଲାଇନ୍ ବୈଠକ 24/7 ଉପଲବ୍ଧ। ଏହା ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ। ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଅନୁଯାୟୀ, ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଏବଂ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ। ତେଣୁ, ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ ସତ୍ତ୍ୱେ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି।

ନିଦ୍ରା ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଚିହ୍ନଟ କରିବା

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ଭିନ୍ନ। କେତେକ “ସକାଳର ଲୋକ”, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ “ରାତି ଘୁଷୁରୀ”। ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ କାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବା ଏହି ମଡେଲର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।

ନମନୀୟ ନିଦ୍ରା ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ରାତି ପାଳି କିମ୍ବା ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଜଡିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ପାୱାର ନାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର

20-30 ମିନିଟ୍ ନିଦ୍ରା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସତେଜ କରିପାରେ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଛୋଟ ନିଦ୍ରା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ

ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 1 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ନିଦ୍ରାକୁ ବାଧା ଦିଏ।

Read More: Painkillers Side Effects:ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରି, ଅଜାଣତରେ ଏକ ନୂତନ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି କି?

କାମ ଏବଂ ନିଦକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବେ?

1. ଏକ ଶୋଇବା ନିତ୍ୟକର୍ମ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ।

2. ଏକ ନିଦ-ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ

କୋଠରୀକୁ ମୃଦୁ ଆଲୋକ, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ।

3. କାର୍ଯ୍ୟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ରାତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। “କାର୍ଯ୍ୟ କଟକଣା ସମୟ” ସ୍ଥିର କରିବା ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

4. କାଫେନ୍ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚା, କଫି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

5. ମନନଶୀଳତା ଏବଂ ଆରାମ

ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

ହାଇବ୍ରିଡ୍ କାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା

ଏକ ହାଇବ୍ରିଡ୍ କାମ ମଡେଲରେ, ଲୋକମାନେ କେତେବେଳେ ଅଫିସରୁ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଘରୁ କାମ କରନ୍ତି। ଏହା ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ପରିଚାଳନାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଘରୁ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲାପଟପ୍ ଉପରେ ବସି ରହିଲେ ତାଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ଯେ ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସାରଣୀ ସହିତ ନିଦ ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଉଚିତ।

ଭବିଷ୍ୟତ ଦିଗନିର୍ଦ୍ଦେଶ

ଭବିଷ୍ୟତରେ, କମ୍ପାନୀଗୁଡ଼ିକ କର୍ମଚାରୀ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ। କିଛି ସଂଗଠନ ପୂର୍ବରୁ “ନିଦ୍ରା ସଚେତନତା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ” ଆରମ୍ଭ କରିସାରିଛନ୍ତି। ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଭବିଷ୍ୟତର ଅଫିସ ସଂସ୍କୃତି ଏପରି ହେବ ଯେଉଁଠାରେ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ନମନୀୟ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ସ୍ଥାନ (ନାପ୍ ପଡ୍) ଯୋଗାଇ ଦିଆଯିବ। କାର୍ଯ୍ୟ-ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା ଆଉ “କାର୍ଯ୍ୟ-ଜୀବନ ସନ୍ତୁଳନ” ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ, ବରଂ “କାର୍ଯ୍ୟ-ନିଦ୍ରା ସନ୍ତୁଳନ” ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଇଛି। ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ହେଉଛି ଆଧୁନିକ ଜୀବନର ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ସମାଧାନ। ଏହା ଆମକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ ଯେ ଉତ୍ପାଦକତା ଏବଂ ସଫଳତା ନିଦ୍ରାକୁ ବଳିଦାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆମେ ଆମର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବୁଝିବା, କାର୍ଯ୍ୟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା, ତେବେ ଆମେ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବା।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.