Varicose Veins ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଆଜି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ
ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଫୁଲା କମ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଗୋଡ଼କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ Varicose Veins ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ।
ଭଲ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡ ପାଇଁ ଆଜି ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ Varicose Veins ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ
Varicose Veins ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଶିରାକୁ ମୋଡ଼ି, ବଢ଼ାଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଗୋଡ଼ରେ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ, କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଫୁଲା କମ କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ଶିରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଚାଲିବା – ଏକ କୋମଳ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ
ଚଲାବା ହେଉଛି ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ, ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଶିରାରେ ରକ୍ତ ଜମା ହେବାରୁ ରୋକେ। ଚାଲିବାର ଲୟବଦ୍ଧ ଗତି ରକ୍ତକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଥାଏ, ଶିରା ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସହାୟକ ପାଦୁକା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଞ୍ଚାଳନ ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଲିଫ୍ଟ
ପରିଚାଳନା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଲିଫ୍ଟ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଗତି ଶିରାକୁ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଫେରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରତି ଗୋଡ଼ରେ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଭାରୀପଣ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ।
ଶିରା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି
ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟ ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 15-20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ଶିରା ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ରକ୍ତକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପ୍ରବାହ କରନ୍ତି। ଏହା ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ସାଇକଲିଂ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣ ବାହାରେ ସାଇକେଲିଂ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପମ୍ପିଂ କ୍ରିୟାକୁ ଅନୁକରଣ କରେ। ଯଦି ବାହାରେ ସାଇକେଲିଂ ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଏବଂ ବାୟୁରେ ପେଡାଲିଂ କରି “ଏୟାର୍ ସାଇକେଲ” ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରିବା ସହିତ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଆରାମ ଏବଂ ଶିରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଯୋଗ ପୋଜ୍
ଯୋଗ କେବଳ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ। “ପାଖ ଉପରକୁ ବସିବା” (ବିପାରିତା କରଣୀ) ପରି ପୋଜ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ। ଏହି ପୋଜିସନ୍ ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟ ଆଡକୁ ଫେରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରେ। ଯୋଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଶିରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
Read More : Karela in Monsoon: ବର୍ଷା ଋତୁରେ କଦଳୀ କାହିଁକି ଲାଭଦାୟକ? ଜାଣନ୍ତୁ ଏହାର ଚମତ୍କାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଲାଭ
ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଆରାମ ପାଇଁ ପହଁରିବା
ପହଁରିବା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଗୋଡ଼ରୁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ପାଣିର ପ୍ରାକୃତିକ ଉଲ୍ଲାସ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଶିରା ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଥର ପହଁରିବା କିମ୍ବା ପାଣି ଏରୋବିକ୍ସ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରାରୁ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
ଗୋଡ଼ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସରଳ କିନ୍ତୁ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତ ଜମା ହେବାରୁ ରୋକିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଆରାମରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଏବଂ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୂରାନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ଗୋଡ଼କୁ 10-15 ଥର ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ସୁସ୍ଥ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ – କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ମଧ୍ୟ।
ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଅସହଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ ସହିତ, ଆରାମ ସମ୍ଭବ। ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହେବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶିରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚାଲିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପହଁରିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଉଠାଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସରଳ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ସହଜ। ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ, ସବଳ ଗୋଡ଼ ଆଡକୁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
