Women Health Tips: ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ PCOS ଏବଂ PCOD ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ, ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଜାଣନ୍ତୁ

Women Health Tips:  ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି PCOS ଏବଂ PCOD ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଜାଣନ୍ତୁ

Women Health Tips: ଆଜିକାଲି ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ PCOS (ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ଏବଂ PCOD (ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ରୋଗ) ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ଏହା ଏକ ହରମୋନ୍ ସମସ୍ୟା ଯାହା ମହିଳାଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ର, ପ୍ରଜନନ ଚକ୍ର, ଓଜନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। PCOS ଏବଂ PCODରେ, ଡିମ୍ବାଶୟରେ ଛୋଟ ସିଷ୍ଟ ତିଆରି ହୁଏ, ଯାହା କାରଣରୁ ଡିମ୍ବାଶୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିପରି ତାହା ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ।

୧. ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

ପିସିଓଏସ୍ ଏବଂ ପିସିଓଡି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଖାଦ୍ୟର ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିଛି। ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ

ଜଙ୍କଫୁଡ୍, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଚିନି, ରିଫାଇନ୍ ମଇଦା ଜିନିଷ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ପିସିଓଏସ୍ ଏବଂ ପିସିଓଡି ସମସ୍ୟାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଡାଲି, ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ।

-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ

ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, ଚିକେନ୍, ପନିର, ଡାଲି ଏବଂ ବାଦାମ ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।

-ଜଳହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନସାରା ଅତି କମରେ ୨-୩ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଦିଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ।

Read More : ​Rehab Week:ପୁନର୍ବାସ ସପ୍ତାହ 2025, ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଆଡ଼କୁ ଏକ ପଦକ୍ଷେପ

2. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। PCOS ଏବଂ PCOD ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

-କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 4-5 ଦିନ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା ପରି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ହରମୋନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ

ସଭାସନ, ଭୁଜଙ୍ଗାସନ, ପଦ୍ମାସନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ ପରି ଯୋଗାସନ ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ PCOS ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

-ଓଜନ ତାଲିମ

ହାଲୁକା ଓଜନ ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ। ଏହା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ।

3. ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ମାନସିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ PCOS ଏବଂ PCOD ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ। ଚାପ ଶରୀରରେ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

-ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମ

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦିଏ। ପ୍ରାଣାୟାମ (ଯେପରିକି ଅନୁଲୋମ-ବିଲୋମ, କପାଳଭାତି) ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।

-ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ

ଭଲ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଶରୀରର ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିଦ ଅଭାବ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

4. ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ

PCOS ଏବଂ PCOD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମୟ ସମୟରେ ହରମୋନ ପରୀକ୍ଷା, ରକ୍ତ ଶର୍କରା, ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୫. ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର ମଧ୍ୟ PCOS ଏବଂ PCOD ଦୂର କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।

-ନିମ ପତ୍ର: ନିମ ପତ୍ର ରସ କିମ୍ବା ନିମ ଚା ପିଇବା ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ଆମଳା ଏବଂ ହଳଦୀ: ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ ଆମଳା ରସ ଏବଂ ହଳଦୀର ବ୍ୟବହାର ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

-ଅଲଗା ଏବଂ ପାନମହୁରି: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସେଲରି ଏବଂ ପାନମହୁରିର ସେବନ ଲାଭଦାୟକ।

PCOS ଏବଂ PCOD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ସକାରାତ୍ମକ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ଚାପମୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଘରୋଇ ଉପଚାର ସହିତ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.