Calcium Rich Fruits: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି 7ଟି ଶସ୍ତା କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଫଳ ସାମିଲ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଦୂର କରନ୍ତୁ।
Calcium Rich Fruits: କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହା ହାଡ଼, ଦାନ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
Calcium Rich Fruits: କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଫଳ, ଏହି ବଜେଟ୍ ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବ।
Calcium Rich Fruits: କ୍ୟାଲସିୟମ ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହା ହାଡ଼, ଦାନ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିଛି ଫଳ କ୍ୟାଲସିୟମର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଏବଂ ଶସ୍ତା ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ? ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ, ହଜମ କରିବାକୁ ସହଜ ଏବଂ ବର୍ଷସାରା ଖାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦୁର୍ବଳତା, ବାରମ୍ବାର କ୍ରାମ୍ପ କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ତଳେ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ 7ଟି ଫଳ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କଲେ, କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଗୁଆ – ସବୁଠାରୁ ଶସ୍ତା ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ୟାଲସିୟମ ଉତ୍ସ
ଗୁଆ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଏବଂ ଶୀତ ଋତୁରେ ଭାରତରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। 100 ଗ୍ରାମ ଗୁଆରେ ପ୍ରାୟ 18 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଫାଇବର ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ଯାହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହାକୁ କିପରି ଖାଇବେ?
- ଜଳଖିଆ ପାଇଁ 1 ଗୁଆ
- ସାଲାଡ କିମ୍ବା ସ୍ମୁଦିରେ ଯୋଡନ୍ତୁ
୨. କମଳା – ଭିଟାମିନ୍ ସି ସହିତ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ।
କମଳା କେବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ୧ଟି ମଧ୍ୟମ କମଳାରେ ପ୍ରାୟ ୪୦-୫୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ, ଯାହା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଲାଭ:
- ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରେ
- ଶରୀରରେ ଲୌହ ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ
- ଶୀତଦିନେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ
୩. ଡିମ୍ବିରି – କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫାଇବରର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ
ଶୁଖିଲା ଡିମ୍ବିରିରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ଶୁଖିଲା ଡିମ୍ବିରି ପ୍ରାୟ ୧୬୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ହାଡ଼ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।
ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଖାଇବେ?
- ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ୨-୩ଟି ଶୁଖିଲା ଡିମ୍ବିରି ଖାଆନ୍ତୁ
- ଦହି କିମ୍ବା ଖିର ସହିତ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରିତ କରାଯାଇପାରିବ
୪. ସୀତାରାମ ଆପଲ୍ – ଏକ ମିଠା ଫଳ କିନ୍ତୁ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର।
ସୀତାରାମ ଆପଲ୍ ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ମିଠା ସହିତ କ୍ୟାଲସିୟମର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଥାଏ। ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ସୀତାରାମ ଆପଲ୍ରେ ପ୍ରାୟ ୩୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଭିଟାମିନ୍ B6, ପୋଟାସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମରେ ଭରପୁର ଥାଏ, ଯାହା ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
ଉପକାର:
- ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ
- ମାଂସପେଶୀର କ୍ରାମ୍ପ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାକୁ କମ କରେ
କଦଳୀ – ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ
କଦଳୀ ପ୍ରାୟତଃ କେବଳ ଏହାର ପୋଟାସିୟମ୍ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଗୋଟିଏ ବଡ଼ କଦଳୀରେ ପ୍ରାୟ 10-12 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ। ଏହା ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳ କାରଣ ଏହା ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
କିପରି ଖାଇବେ?
- ଜଳଖିଆ ପାଇଁ
- ମିଲ୍କଶେକ୍ କିମ୍ବା ଓଟ୍ସ ସହିତ
ବ୍ଲାକବେରୀ (ଜାମୁନ୍) – କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର
ଜାମୁନ୍ ରେ ପ୍ରତି 100 ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 29 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ। ଏହାର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଉପକାର:
- ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର
- ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ
- ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ଲିଚି – କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ର ଏକ ହାଲୁକା କିନ୍ତୁ ଉପଯୋଗୀ ଉତ୍ସ
ଲିଚିରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ପାଣି ସହିତ କମ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ। ଯଦିଓ ପରିମାଣ କମ୍, ନିୟମିତ ସେବନ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖିବା ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ପୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କ୍ୟାଲସିୟମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଫଳ କିପରି ଖାଇବେ? (ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଟିପ୍ସ)
ଯଦି ଆପଣ ଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେଥିରୁ ଭଲ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇପାରିବେ।
-ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏହା ଶରୀରକୁ ସେମାନଙ୍କର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅବଶୋଷିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
-ଫଳ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ ହ୍ରାସ ପାଏ।
-ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଡିମ୍ବିର, କମଳା ଏବଂ ଗୁଆ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
-କଦଳୀ ଏବଂ ପପେୟା ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ବିକଳ୍ପ।
-ମଲ୍ଟି-ଫ୍ରୁଟ୍ ସାଲାଡ, ସ୍ମୁଦି କିମ୍ବା ଦହି ସହିତ ଫଳ ଖାଇବା ଆହୁରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର।
କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ
ଯଦି କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ:
- ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ଦୁର୍ବଳ ଦାନ୍ତ
- ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ
- ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କାପଣ
- ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା
- ନଖ ଭାଙ୍ଗିବା
ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଫଳ ଏବଂ ଗଠନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସର୍ବଦା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଗୁଆ, କମଳା, ଡିମ୍ବ, କଦଳୀ ଏବଂ ସୀତାରାମ ଭଳି ସୁଲଭ ଫଳ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ 2-3 ପ୍ରକାରର ଫଳ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ ମଜବୁତ ହେବ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ରହିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
