Fast height increase: ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ୧୫ ମିନିଟର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ
Fast height increase: ସମସ୍ତେ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଭଲ ଉଚ୍ଚତା ଏଥିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦିଓ ଉଚ୍ଚତା ମୁଖ୍ୟତଃ ଜେନେଟିକ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ,
Fast height increase: କମ୍ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି କି? ପ୍ରତିଦିନ ଏହି 5ଟି ଯୋଗ ଆସନ କରନ୍ତୁ।
Fast height increase: ସମସ୍ତେ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଉଚ୍ଚତା ଏଥିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦିଓ ଉଚ୍ଚତା ମୁଖ୍ୟତଃ ଜେନେଟିକ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରିବ। ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି, ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ (ବିଶେଷକରି କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପାଞ୍ଚଟି ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୧. ତାଡାସନ (ତାଡାସନ)
ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ତାଡାସନକୁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ପୋଜି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଉଭୟ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରେ।
ପୋଜିସନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
୨. ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (ଭୁଜଙ୍ଗାସନ)
ଏହି ଆସନ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ।
୧୫-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
କୁଞ୍ଚିତ କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କରେ।
-
ତ୍ରିକୋଣାସନ (ତ୍ରିକୋଣ ଆସନ)
ଏହି ଆସନ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 20 ସେକେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ କଟି ବିସ୍ତାର କରେ।
ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ।
ମେରୁଦଣ୍ଡର ଲମ୍ବକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
୪. ବୃକ୍ଷାସନ (ଗଛ ପୋଜି)
ଏହି ଆସନ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଜଙ୍ଘରେ ରଖନ୍ତୁ।
ନମସ୍କାର ପୋଜିରେ ହାତ ଯୋଡନ୍ତୁ।
୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ।
୫. ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର (ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର)
ଏହା ୧୨ଟି ଆସନର ମିଶ୍ରଣ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ:
ପ୍ରତିଦିନ ୫-୧୦ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କରିବା ଭଲ।
ସୁବିଧା:
ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଟିପ୍ସ
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଜିଙ୍କ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ – ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଜରୁରୀ।
ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ – ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ – ଆଳତି ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଦେଖାଯାଏ।
କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 18-21 ବର୍ଷରୁ କମ୍, ତେବେ ନିୟମିତ ଯୋଗ, ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ପ୍ରାକୃତିକ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। 21 ବର୍ଷ ପରେ, ହାଡ଼ରେ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ଲେଟ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରକୃତ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଯୋଗ ସହିତ ପୋଜିସନ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କୌଣସି ଯାଦୁକରୀ ସୂତ୍ର ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଯୋଗ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉପରୋକ୍ତ ପାଞ୍ଚଟି ସରଳ ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ମାତ୍ର କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
