Five Minutes Breakfast Ideas:ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ 5 ମିନିଟର ନାସ୍ତା ଧାରଣା
Five Minutes Breakfast Ideas,ସକାଳ ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇନଥାଉ।
Five Minutes Breakfast Ideas: ଶୀଘ୍ର ଜଳଖିଆ ରେସିପି, 5 ମିନିଟରେ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ତିଆରି କରନ୍ତୁ
Five Minutes Breakfast Ideas: ନାସ୍ତା ହେଉଛି ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ନାସ୍ତା ଖାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇନଥାଉ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମାତ୍ର 5 ମିନିଟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରୁଥିବା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନାସ୍ତା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ଏହି ନାସ୍ତା କେବଳ ସୁସ୍ଥ ନୁହେଁ ବରଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କାମକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ କିମ୍ବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲ ପଠାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ଏହି ଶୀଘ୍ର ନାସ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ସକାଳକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସତେଜତାରେ ଭରିଦେବ।
5 ମିନିଟ୍ ଜଳଖିଆର ଲାଭ
ସମୟ ବଞ୍ଚାଇବା: ସକାଳର ବ୍ୟସ୍ତତା ସମୟରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ।
ସୁସ୍ଥ: ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ: ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କ ଉଭୟଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପସନ୍ଦ।
ବିବିଧତା: ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଭିନ୍ନ ଜଳଖିଆ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇପାରିବ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଏବଂ ନିରାପଦ: ଟେକଆଉଟ୍ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଅପେକ୍ଷା ଘରେ ତିଆରି ଜଳଖିଆ ଭଲ।
- ଓଟ୍ସ ଏବଂ ଫଳ ସ୍ମୁଦି
ଉପକରଣ: 2 ଚାମଚ ଓଟ୍ସ, 1 କଦଳୀ, 1 କପ୍ କ୍ଷୀର/ସୋୟା କ୍ଷୀର, 1 ଚାମଚ ମହୁ, ଏବଂ କିଛି ଫଳ।
ପ୍ରଣାଳୀ: ସମସ୍ତ ସାମଗ୍ରୀକୁ ଏକ ବ୍ଲେଣ୍ଡରରେ ପକାଇ ଏକ ସ୍ମୁଦି ତିଆରି କରନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ପେଟ ପୂରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ସାଲାଡ୍
ଉପକରଣ: ମୁଗ ଡାଲି ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ଟମାଟୋ, କାକୁଡି, ଲେମ୍ବୁ ରସ, ଲୁଣ ଏବଂ ଗୋଲମରିଚ।
ପ୍ରଣାଳୀ: ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ଏବଂ ପନିପରିବା କାଟି ମିଶାନ୍ତୁ, ଲେମ୍ବୁ ରସ ଏବଂ ମସଲା ମିଶାନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନରେ ଭରପୂର, ହଜମ ପାଇଁ ଭଲ।
- ଅଣ୍ଡା ଭୁର୍ଜି (ଏଗ୍ ସ୍କ୍ରାମ୍ବଲ୍)
ଉପକରଣ: 2ଟି ଅଣ୍ଡା, ଲୁଣ, ଗୋଲମରିଚ, କଞ୍ଚା ଲଙ୍କା, ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପନିର।
ପ୍ରଣାଳୀ: ଏକ ପ୍ୟାନରେ କିଛି ତେଲ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଡାକୁ ଫେଣ୍ଟନ୍ତୁ, ମସଲା ମିଶାନ୍ତୁ, ଏବଂ 2-3 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଭୁର୍ଜି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଯିବ।
ଉପକରଣ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ପିନାଟ ବଟର ଏବଂ କଦଳୀ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍
ଉପକରଣ: 2ଟି ବ୍ରେଡ୍ ସ୍ଲାଇସ୍, 1 ଚାମଚ ପିନାଟ ବଟର, ଏବଂ 1ଟି କଟା କଦଳୀ।
ପ୍ରଣାଳୀ: ରୁଟିରେ ପିନାଟ ବଟର ଲଗାନ୍ତୁ, କଦଳୀ ସ୍ଲାଇସ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ।
- ଇଡ୍ଲି କିମ୍ବା ଢୋକଲା (ଫାଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଇଲ୍)
ଉପକରଣ: ପ୍ରସ୍ତୁତ ଇଡ୍ଲି/ଢୋକଲା, ଚଟଣି ଏବଂ ସାମ୍ବର।
ପ୍ରଣାଳୀ: ମାଇକ୍ରୋୱେଭ୍ରେ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଇଡ୍ଲି ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟଣି ସହିତ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: କମ୍ ଚର୍ବି, ଅଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା ନାସ୍ତା।
୬. ଦହି ଏବଂ ମୁଏସ୍ଲି ପାତ୍ର
ଉପକରଣ: ୧ କପ୍ ଦହି, ୨ ଚାମଚ ମୁଏସ୍ଲି, କିଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ମହୁ।
ପ୍ରଣାଳୀ: ଦହି ଏବଂ ମୁଏସ୍ଲି ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଉପରେ ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ମହୁ ମିଶାନ୍ତୁ।
ଉପକାର: ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଅନ୍ତନଳୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୭. ଚିଆ ପୁଡିଂ
ଉପକରଣ: ୨ ଚାମଚ ଚିଆ ବିହନ, ୧ କପ କ୍ଷୀର, ୧ ଚାମଚ ମହୁ କିମ୍ବା ମାପଲ୍ ସିରପ୍, କଟା ଫଳ।
ପ୍ରଣାଳୀ: କ୍ଷୀର ସହିତ ଚିଆ ବିହନ ମିଶାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ୨-୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରେ ଫଳ ରଖନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଭଲ।
୮. ପନିପରିବା ସାଣ୍ଡୱିଚ୍
ଉପକରଣ: ରୁଟି ଖଣ୍ଡ, କାକୁଡି, ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ସବୁଜ ଚଟଣି।
ପ୍ରଣାଳୀ: ରୁଟିରେ ଚଟଣି ଲଗାନ୍ତୁ, ପନିପରିବା ମିଶାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର, ହାଲୁକା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର।
୯. ପୋହା କିମ୍ବା ଉପମା (ଫାଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଇଲ୍)
ପ୍ରସ୍ତୁତ ପୋହା/ଉପମା ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଧନିଆ ପତ୍ର ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ସହିତ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ଶୀଘ୍ର, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ।
୧୦. ମୁଗ ଡାଲି କିମ୍ବା ଚଣା ସୁପ୍
ଉପକରଣ: ମୁଗ ଡାଲି/ଚଣା, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଲୁଣ ଏବଂ ମସଲା।
ପଦ୍ଧତି: ସୁପ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସାମଗ୍ରୀକୁ ଏକ ବ୍ଲେଣ୍ଡରରେ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଫିଲିଂ ଏବଂ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ।
ଜଳଖିଆ ଟିପ୍ସ
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ବାଦାମ, ପିନାଟ ବଟର, କିମ୍ବା ଚିଆ।
ଶୀଘ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ କଟା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
ପାଣି କିମ୍ବା ସବୁଜ ଚା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ 5 ମିନିଟର ଶୀଘ୍ର ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
