Foods that improve sleep Quality: ଗଭୀର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇଁ ଏହି 4ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
Foods that improve sleep Quality:ଜାଣନ୍ତୁ କେଉଁ 4ଟି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିନା ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ।
Foods that improve sleep Quality:ଔଷଧ ବିନା ଭଲ ନିଦ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଏହି 4ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
Foods that improve sleep Quality: ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ବିନା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଚାରୋଟି ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ ଏବଂ ସେବନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଏଠାରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ।
ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା 4ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ: ନିଦ ବଟିକା ପରି ପ୍ରଭାବ
ଆପଣ କ’ଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି? ଯଦି ଆପଣ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଔଷଧ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଭଳି ଯୌଗିକ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
ନିଦ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ନିଦ୍ରା କେବଳ ଥକ୍କାପଣ କମାଇଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ
✔ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିଥାଏ
✔ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ
✔ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ
Read More : Raw Milk for Dry Skin: ଏହି ଶୀତଦିନେ ଶୁଷ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ! କଞ୍ଚା କ୍ଷୀରରେ ଏହିପରି ମଇଶ୍ଚରାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ
କିନ୍ତୁ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
୧. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ
କଦଳୀରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ।
୨. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର
ଉଷୁମ କ୍ଷୀରରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଆପଣ ଏକ ଚିମୁଟାଏ ହଳଦୀ କିମ୍ବା ଜାଇଫଳ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୩. ସନ୍ଧ୍ୟା ଖାଦ୍ୟ ଭାବରେ କଦଳୀ ବିହନ
କଦଳୀ ବିହନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧-୨ ଚାମଚ ଭଜା କଦଳୀ ବିହନ ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ।
୪. କ୍ୟାମୋମାଇଲ୍ ଚା – ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍
କ୍ୟାମୋମାଇଲ୍ ଚାରେ ଥିବା ଆପିଜେନିନ୍, ମସ୍ତିଷ୍କର GABA ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କପ୍ କ୍ୟାମୋମାଇଲ୍ ଚା ପିଇବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଏହାର ପ୍ରଭାବ ୧-୨ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ।
ପୁଷ୍ଟିବିଜ୍ଞାନୀ ସଲୋନିଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ
✔ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ
✔ ଭାରୀ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ
ଆପଣ ୧-୨ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତାରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଦେଖିପାରିବେ।
ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣନ୍ତୁ
ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯେପରିକି:
ଚେରି (ଟାର୍ଟ ଚେରି) ମେଲାଟୋନିନର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ।
ଓଟ୍ସ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନରେ ଭରପୂର।
ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ମାଛ (ସାଲମନ) ଉତ୍ତମ ନିଦରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଏକ ମୃଦୁ ଆରାମ ନିତ୍ୟକର୍ମ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ (ନିଦ୍ରା-ଜାଗର ତାଳ)କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଦ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଉପସଂହାର
ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହେଉଛନ୍ତି –
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ଚାରୋଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ (କଦଳୀ, ଉଷୁମ କ୍ଷୀର, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, କ୍ୟାମୋମାଇଲ୍ ଚା) ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଏହି ସୂଚନା ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ। କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads
