Jet Lag Feel: ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା କାହିଁକି ବିଚଳିତ ହୁଏ? ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଦୂର କରିବାର ଉପଚାର
Jet Lag Feel: ଆଜିର ସମୟରେ, ପୂର୍ବ ତୁଳନାରେ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଇଛି। ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କାମ, ପାଠପଢ଼ା କିମ୍ବା ଅବସର ବିନୋଦନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦେଶରୁ ଅନ୍ୟ ଦେଶକୁ ଲମ୍ବା ବିମାନ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି।
Jet Lag Feel: ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଏହାର କାରଣ କ’ଣ? ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇଁ ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ।
Jet Lag Feel: ଆଜିର ଦୁନିଆରେ, ପୂର୍ବ ତୁଳନାରେ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଇଛି। ଲୋକମାନେ କାମ, ପାଠପଢ଼ା କିମ୍ବା ଅବସର ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ଗୋଟିଏ ଦେଶରୁ ଅନ୍ୟ ଦେଶକୁ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପାଇଁ ବିମାନ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି। ତଥାପି, ବହୁତ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଉଡ଼ାଣ ଏବଂ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ, ଶରୀର ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ନାମକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ଥକ୍କାପଣ, ଅନିଦ୍ରା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ଭଳି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ କରିପାରେ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକାଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ କ’ଣ ପଦକ୍ଷେପ ନିଆଯାଇପାରିବ।
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କ’ଣ?
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଦେଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଘଟେ। ଆମର ଶରୀର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଆମେ କେତେବେଳେ ଶୋଇବା ଉଚିତ, କେତେବେଳେ ଉଠିବା ଉଚିତ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଆମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଏ। କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଠାତ୍ ଏପରି ଦେଶରେ ପହଞ୍ଚିଥାଉ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ଆମ ଦେଶର ସମୟଠାରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛରେ ଥାଏ, ଏହି ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ତୁରନ୍ତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରୁ ନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ
ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ବିମାନ ଯାତ୍ରା ପରେ, ଅନେକ ଲୋକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି:
ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି
ରାତିରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା
ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡରେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ
ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା
ପାଚନ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ବଦହଜମୀ
ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପେ ଆପେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ; ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ମିଳିପାରେ।
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କାହିଁକି ହୁଏ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଦୂରଗାମୀ ବିମାନ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକାଧିକ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଧାରା ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଭାରତରୁ ଆମେରିକା ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଠାରେ ସମୟ ଭାରତ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ଘଣ୍ଟା ପଛରେ ରହିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଅନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଚାଲିଥାଏ। ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ ହିଁ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ର କାରଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଲମ୍ବା ବିମାନ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରହିବା ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସମସ୍ୟାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ।
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କମ କରିବା ପାଇଁ ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ କ’ଣ କରିବେ?
୧. ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ସାରା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରୀ। ଏହା ଶରୀରକୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଏ ଏବଂ ଥକାପଣ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ
କଫି, ଚା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ତେଣୁ, ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ବିମାନ ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକର ସେବନକୁ ସୀମିତ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
୩. ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଆସନରେ ବସି ଶରୀର କଠିନ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତି କିଛି ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଚାଲିବା କିମ୍ବା କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୪. ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ରାତି ହେଉଛି, ତେବେ କିଛି ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
୫. ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ
ଲମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆଡ଼କୁ ଲଗାତାର ଚାହିଁ ରହିବା ଥକାପଣ ବଢ଼ାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ସମୟ ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଲାଭଦାୟକ।
**ଯାତ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ**
ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଯାତ୍ରାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ସମୟ ଆଗକୁ ଅଛି, ତେବେ କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ସ୍ଥାପନ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।
**ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇବାର ଉପାୟ**
ଆପଣଙ୍କ ନୂତନ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଦିନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ କିଛି ସମୟ ବାହାରେ ବିତାଇବେ।
ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ଅନୁସାରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ହେଉଛି ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରି ଏହାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଲମ୍ବା ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସରଳ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ର ଅସ୍ୱସ୍ତିରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମ ମିଳିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆନନ୍ଦ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
