Menopause:ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କାହିଁକି ବଢ଼ିଥାଏ? ମାଇଗ୍ରେନ୍ କିପରି ରୋକାଯିବ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

Menopause: ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଦ୍ୱାରା କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି କି? ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

Menopause:ମହିଳାମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଋତୁସ୍ରାବ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯେତେବେଳେ ତାଙ୍କର ଋତୁସ୍ରାବ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ 45 ରୁ 55 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଘଟେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ସ୍ତରର ଉତ୍ଥାନ-ପତନ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ମସ୍ତିଷ୍କ, ମନୋଭାବ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ମହିଳା ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି।

ମାଇଗ୍ରେନ୍ କ’ଣ?

ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସାଧାରଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାଠାରୁ ଭିନ୍ନ। ଏହା ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମୁଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ଅଂଶରେ ତୀବ୍ର, ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଥାଏ:

ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାନ୍ତି

ଆଲୋକ ଏବଂ ଶବ୍ଦରୁ କଷ୍ଟ

ଆଖି ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣ

ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପ୍ରାୟତଃ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହା କାରଣରୁ ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ହରମୋନ୍‌ ଅସନ୍ତୁଳନ। ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍‌ ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ (ଯେପରିକି ସେରୋଟୋନିନ୍)କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଇଗ୍ରେନ୍‌କୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।

କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି:

ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍‌ ସ୍ତର ହ୍ରାସ:

ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍‌ ମସ୍ତିଷ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାମିଲ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ହ୍ରାସ ଘଟେ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ବାରମ୍ବାରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଅନିଦ୍ରା:

ମହିଷାଦି ସମୟରେ ନିଦ ଅଭାବ କିମ୍ବା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବା ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ ଆକ୍ରମଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା:

ହରମୋନ୍‌ର ଉତ୍ଥାନ-ପତନ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଗରମ ଏବଂ ଗରମ ଝଲକ:

ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଝାଳ ମଧ୍ୟ ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଟ୍ରିଗର ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?

ନା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ଏହି ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ମହିଳା ପୂର୍ବରୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବୟସ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଋତୁସ୍ରାବର ପ୍ରଭାବ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ପେରିମେନୋପଜ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ଯାହା ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଆକ୍ରମଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ପୋଷ୍ଟମେନୋପଜ୍ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ହରମୋନ୍ ସ୍ଥିର ହୁଏ, ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ର ଆବୃତ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ।

Read More : Workation 2.0:କାମ ଏବଂ ଭ୍ରମଣକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ନୂତନ ଉପାୟ

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ରୋକିବାର ଉପାୟ

ଯଦି ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ବଢ଼ୁଛି, ତେବେ କିଛି ସତର୍କତା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ:

୧. ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ହରମୋନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (HRT) କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ।

ସୋୟା, ଅଳସୀ ବିହନ, ତିଲ ବିହନ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ପରି ଖାଦ୍ୟ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ

ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଏଡାନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

କ୍ୟାଫିନ୍, ଚକୋଲେଟ୍, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ମାଇଗ୍ରେନ୍ କୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ।

ପ୍ରଚୁର ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ପାଣି ଖାଆନ୍ତୁ।

୪. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ହାଲୁକା ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗ କେବଳ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ରଜୋନାବଳୀର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବ।

୫. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ

ଯଦି ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ବାରମ୍ବାର କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକ ଔଷଧ କିମ୍ବା ହରମୋନ୍ ଥେରାପି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ନିଦ ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ନିଦ ଅଭାବ ମାଇଗ୍ରେନ୍‌କୁ ଆହୁରି ତୀବ୍ର କରିପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ପରିହାର କରି ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଜଳୀୟ ଅଂଶ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ମାଇଗ୍ରେନ୍‌ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

ଘରୋଇ ଉପଚାର ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ୍: ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକରେ ଲଗାଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ।

ପେପର୍ମିଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଲାଭେଣ୍ଡର ତେଲ: ଆରୋମାଥେରାପି ଟେନସନ୍ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।

ଅଦା ଚା: ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସମୟରେ ବାନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉଭୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।

ଗମ୍ଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଚାପ ହ୍ରାସ କରି ମାଇଗ୍ରେନ୍ ର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରେ।

ରଜୋନାବଳୀ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା, ସମୟୋଚିତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା। ରଜୋନାବଳୀ ସମୟରେ, ଯଦି ମହିଳାମାନେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ଯୋଗ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads