Silent Walking: କାମ ଏବଂ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ‘ନିରବ ଚାଲିବା’ କାହିଁକି ନୂତନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମନ୍ତ୍ର ହେବାକୁ ଯାଉଛି?
Silent Walking: ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ପ୍ରାୟତଃ ନୂଆ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ୱେଲନେସ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଭାଇରାଲ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଆଲୋଚନା ହେଉଥିବା ଟ୍ରେଣ୍ଡ ହେଉଛି
Silent Walking: ନୀରବ ଚାଲିବା ଧାରା କ’ଣ? ଭାରତରେ ଏହା ହଠାତ୍ କାହିଁକି ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଗଲା?
Silent Walking: ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ପ୍ରାୟତଃ ନୂଆ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ଧାରା ଭାଇରାଲ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରୁଥିବା ଧାରା ହେଉଛି “ସାଇଲେଣ୍ଟ ୱାକିଂ”। ଏହି ଧାରା ଆମେରିକାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା କିନ୍ତୁ ଏବେ ଭାରତରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରୁଛି। ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ୍, ୟୁଟ୍ୟୁବ୍ ଏବଂ ଟ୍ୱିଟରରେ ହଜାର ହଜାର ଲୋକ ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କୌଣସି ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବିନା ନୀରବରେ ଚାଲିବାର ଭିଡିଓ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ସେୟାର କରୁଛନ୍ତି। ସାଇଲେଣ୍ଟ ୱାକିଂରେ ଏତେ ବିଶେଷ କ’ଣ ଯେ ଏହା ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କର୍ମଜୀବୀ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟପ୍ରେମୀ ସମସ୍ତଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରିୟ ହୋଇଯାଇଛି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଧାରା ପଛରେ ଥିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାହାଣୀ ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ବୁଝିବା।
ସାଇଲେଣ୍ଟ ୱାକିଂ କ’ଣ?
ସାଇଲେଣ୍ଟ ୱାକିଂ ଏକ ଅତି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେଉଁଥିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି:
ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବିନା
ସଙ୍ଗୀତ ବିନା
ହେଡଫୋନ୍ ବିନା
କୌଣସି କଥାବାର୍ତ୍ତା ବିନା
ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବେଶରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୀରବରେ ଚାଲିବା। ଏହାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଶରୀର ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବା। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଏହା ଚାଲିବା + ଧ୍ୟାନର ଏକ ଆଧୁନିକ ରୂପ।
ଭାରତରେ ନୀରବ ଚାଲିବା ଏତେ ଲୋକପ୍ରିୟ କାହିଁକି ହେଉଛି?
- ମାନସିକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି
କାର୍ଯ୍ୟ, ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ ଯୋଗୁଁ ଆଜିକାଲି ଭାରତରେ ମାନସିକ ଚାପ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।
ନୀରବ ଚାଲିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦୁନିଆର କୋଳାହଳରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଯାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
୨. ସ୍ଥିର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟରୁ ବିରତି
ଲୋକମାନେ ସାରା ଦିନ ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭି ମଧ୍ୟରେ ଫସି ରହିଥାନ୍ତି। ଏହି ଧାରା ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅନୁଭବ କରାଇଛି ଯେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବିନା ଚାଲିବା କେତେ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
୩. ସୁଲଭ ଏବଂ ସହଜ ସୁସ୍ଥତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଜିମ୍, ଯୋଗ କ୍ଲାସ କିମ୍ବା ସ୍ପା ପରି, ଏଥିରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ନାହିଁ।
କେବଳ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ବାହାରେ ଚୁପ୍ ଚାପ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ନିଜ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
୪. ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି
ସର୍ବସାଧାରଣ, ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀମାନେ ନିରବ ଚାଲିବାର ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ନିରବ ଭାବରେ ବାଣ୍ଟି ଦେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ଧାରାକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଭାଇରାଲ କରୁଛି।
୫. ଧ୍ୟାନ ପ୍ରେମୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ବିକଳ୍ପ
ଅନେକ ଲୋକ ନିଜ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଚୁପ୍ ବସି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
ନିରବ ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ପାଲଟିଛି।
ନୀରବ ଚାଲିବାର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲାଭ
୧. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ
ନୀରବ ପରିବେଶରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କର୍ଟିସୋଲ (ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନ) ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ।
ପାଦଚିହ୍ନର ଶବ୍ଦ, ପବନର ଗର୍ଜନ ଏବଂ ଆଖପାଖର ପ୍ରାକୃତିକ ଶବ୍ଦ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
୨. ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ନିରବରେ ଚାଲିବା ମନରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୂର କରେ।
ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବା ପରି, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୩. ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ଚାପ ହ୍ରାସ ପରେ ନିଦ ଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।
ନିରବ ଚାଲିବା, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ରାତିରେ ଗଭୀର ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ନିରବ ଚାଲିବା ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ପରି କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ।
କାରଣ କୌଣସି ବିଭ୍ରାନ୍ତି ନାହିଁ, ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତି।
୫. ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ନିରବ ଚାଲିବା ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓର ଏକ ପ୍ରକାର।
ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
୬. ମନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଭାରତରେ ଲୋକମାନେ ମନକୁ ସଚେତନ କରିବା ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି।
ନୀରବ ଚାଲିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ତାଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଶରୀର ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ କରେ।
ନୀରବ ଚାଲିବା କିପରି କରିବେ? (ସଠିକ୍ ଉପାୟ)
୧. ସଠିକ୍ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ
ସକାଳ ୬-୯ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ୫-୭ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଫ୍ଲାଇଟ୍ ମୋଡ୍ରେ
ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।
୩. ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ
ଏକ ବଗିଚା, ପାର୍କ, ନଦୀ କୂଳ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କଲୋନୀରେ କମ୍ ଜନଗହଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ରାସ୍ତା।
୪. ୧୦ ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ୩୦-୪୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୫. ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ସଂଗୀତ ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ
ମନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତ ହେଲେ ହିଁ ନୀରବ ଚାଲିବାର ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭୂତ ହେବ।
ନୀରବ ଚାଲିବା ସମୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?
ଲୋକମାନେ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ଯେ ଆରମ୍ଭରେ:
ମନକୁ ଅନେକ ଚିନ୍ତା ଆସେ
ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ
ଏକା ଚାଲିବା ଅଜବ ଅନୁଭବ ହୁଏ
କିନ୍ତୁ 5-7 ମିନିଟ୍ ପରେ:
ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଏ
ହୃଦୟସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ ହୁଏ
ପାଦପାତର ନରମ ଶବ୍ଦ ଆରାମ ଦିଏ
ଚାପ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବାକୁ ଲାଗେ
ଏହା ନୀରବ ଚାଲିବାର ପ୍ରକୃତ ଯାଦୁ
କିଏ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନୀରବ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ?
ଆଇଟି ପ୍ରଫେସନାଲ
ଛାତ୍ର
କର୍ମଜୀବୀ ମହିଳା
ଉତ୍କଣ୍ଠା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକମାନେ
ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଥିବା ଲୋକମାନେ
ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆରମ୍ଭିକମାନେ
ଏହି ସମସ୍ତ ଲୋକ ନୀରବ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ।
ଭାରତରେ ନୀରବ ଚାଲିବା କାହିଁକି ଏକ ଧାରା ହୋଇଯାଉଛି?
କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଚାଲିବା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ମାନସିକ ଡିଟକ୍ସ, ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଏବଂ ଏକ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲ୍ନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ। କମ ଖର୍ଚ୍ଚ, କମ୍ ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଲାଭ ଏହାକୁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ସୁସ୍ଥତା ଧାରା କରିଥାଏ। ନୀରବ ଚାଲିବା ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମା ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଉଥିବାରୁ ଏହା ଭାରତରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରୁଛି। ଯଦି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଲଗାତାର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଯୋଗୁଁ କ୍ଳାନ୍ତ, ତେବେ ନୀରବ ଚାଲିବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
