Sleep Syncing: ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବେ ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବେ?
Sleep Syncing,ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଡିଜିଟାଲ୍ ଜୀବନରେ, ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରଭାବିତ ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି।
Sleep Syncing: ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରୁହନ୍ତୁ
Sleep Syncing: ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଡିଜିଟାଲ୍ ଦୁନିଆରେ, ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା କ୍ରମଶଃ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଯୋଗୁଁ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ, ଅନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ସମୟ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଭଳି ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହେଉଛି ସ୍ଲିପ୍ ସିଙ୍କିଂ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାକୁ ସମାନ କରିବା। ଏହା କେବଳ ଭଲ ନିଦ୍ରାର ଚାବିକାଠି ନୁହେଁ, ବରଂ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଚାବିକାଠି।
ନିଦ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ (ସାର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ)
ଆମ ଶରୀରରେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ନାମକ ଏକ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ଅଛି।
ଏହା ପ୍ରାୟ 24 ଘଣ୍ଟା ତାଳରେ ଶରୀରର ହରମୋନ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଏହି ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନିଦ୍ରା ସମନ୍ୱୟ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ସହିତ ସମାନ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ଉତ୍ତମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
ନିଦ୍ରା ସମନ୍ୱୟ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟକୁ ସମାନ କରନ୍ତି, ନିଦ୍ରା ଗଭୀର ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ।
ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋଭାବ
ଭଲ ନିଦ୍ରା ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖେ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ହୃଦରୋଗ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଚାପର ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ। ନିଦ୍ରା ସମନ୍ୱୟ ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଉନ୍ନତ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା
ନିଦ୍ରା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
Read More: Regenerative Travel:ପରିବେଶ ଏବଂ ସ୍ଥାନୀୟ ସଂସ୍କୃତିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତୁ
ନିଦ୍ରା ସମନ୍ୱୟ କରିବାର ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ
ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଅତି କମରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ।
ଦିନରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ ଏବଂ ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
- ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନୀଳ ଆଲୋକ ଏଡ଼ାଇବା
ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଶୋଇବା ସମୟର 1-2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନାଇଟ୍ ମୋଡ୍ / ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଶରୀରର ସ୍ଥିର ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ
କକ୍ଷର ତାପମାତ୍ରା 18-22 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଗାଢ଼ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ
ଦ୍ୱିପହର ପରେ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ) ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ।
ମଦ୍ୟପାନ ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ସେବନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ବିତାନ୍ତୁ।
ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳ ସହିତ ନିଦକୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ
ଦିନରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ।
ରାତିରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ସଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ।
ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସର ଗୁରୁତ୍ୱ
ନିଦ୍ରା ସିଙ୍କିଂ ପାଇଁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ଘରରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା ବଦଳରେ, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ହାଲୁକା ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଦ ଅଧିକ ଲୟଯୁକ୍ତ ହୁଏ।
ନିଦ୍ରା ସିଙ୍କିଂର ଲାଭ
ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ସହଜ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖେ।
ମନୋଭାବ ସ୍ଥିର ହୁଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ମଜବୁତ ହୁଏ।
ପାଚନ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ହୁଏ।
ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 1-2 ସପ୍ତାହ ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିରନ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଗୁଣବତ୍ତା ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗମ୍ଭୀର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ନିଦ୍ରା ସିଙ୍କିଂ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ ଯେ ନିଦ୍ରା କେବଳ ଶୋଇବା ସମୟ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ପ୍ରାକୃତିକ ଲୟ ବିଷୟରେ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads
