Smartphone Addiction: ସକାଳୁ ସକାଳୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା କାହିଁକି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ? ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ହେବାର କାରଣ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

Smartphone Addiction: ସକାଳେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ହେଉଛି ଥକାପଣ, ଚାପ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣ।

Smartphone Addiction: ଆଜିର ଡିଜିଟାଲ୍ ଜୀବନଶୈଳୀରେ, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଲଟିଛି। ଆଲାର୍ମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କାମ, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ମନୋରଞ୍ଜନ, ଏପରିକି ଅନଲାଇନ୍ ପେମେଣ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ – ସବୁକିଛି ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ସହିତ ଜଡିତ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ନିଶାରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କାହିଁକି ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସାରା ଦିନ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଲାଗେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ’ଣ।

ଲୋକମାନେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ କାହିଁକି ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଚେକ୍ କରନ୍ତି?

– ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍‌ରେ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ସେମାନଙ୍କ ହାତରେ ଫୋନ୍ ରହିଥାଏ।

– ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ନିଶା ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ସାରା ରାତି ନୋଟିଫିକେସନ୍ ଚେକ୍ କରନ୍ତି।

– ଇମେଲ୍ ଏବଂ କାମର ଅପଡେଟ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର, ଲୋକମାନେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଫୋନ୍ ଖୋଲିଦିଅନ୍ତି।

– ମିସ୍ କରିବାର ଭୟ (FOMO), ମିସ୍ କରିବାର ଭୟ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଅବଦାନ ରଖେ।

ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ନିରନ୍ତର ନୀଳ ଆଲୋକର ସାମ୍ନା କରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦିନ ଏବଂ ରାତି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ (ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଦାୟୀ) ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ଫଳାଫଳ:

– ନିଦ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ।

– ସକାଳେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ସତେଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ।

– ଦିନସାରା ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଲାଗି ରହେ।

ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ଖବର, ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଅପଡେଟ୍ ଦେଖନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଏହି ସୂଚନା ନକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର (ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍) ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଫଳାଫଳ:

-ଦିନଟି ଚାପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

-କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

-କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।

Read More : Karwa Chauth: କରୱା ଚୌଥ 2025: ଆପଣଙ୍କର ସରଳ ଲୁକକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ମାଙ୍ଗ ଟିକ୍କା ଡିଜାଇନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଆଖି ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ

-ଫୋନ୍ ରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଆଖିର ରେଟିନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

-ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଆଖି ଜ୍ୱଳନ ହୋଇପାରେ।

-ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ବିଚଳିତ କରିଥାଏ।

ଉତ୍ପାଦକତା ହ୍ରାସ

ଯେଉଁମାନେ ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି। ଏହା ଦିନର ଆରମ୍ଭକୁ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ଧ୍ୟାନହୀନ କରିଥାଏ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ଫଳାଫଳ:

-କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରାଥମିକତା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।

-ସମୟ ପରିଚାଳନା ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।

-କ୍ୟାରିଅର୍ ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ ଉଭୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଏଡାଇବା?

1. ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ହାତ ବଢାଇବାକୁ ବାଧା ଦେବ।

2. ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ ଫୋନକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ କୋଠରୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଚାର୍ଜିଂରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।

3. ଏକ ସକାଳର ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ

– ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

– 10 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

– କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା ଲେଖନ୍ତୁ।

4. ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସକାଳେ ଅନାବଶ୍ୟକ ମେସେଜ୍ ଏବଂ ଅପଡେଟ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ରୋକିବ।

5. ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 1-2 ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।

ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

– କେବଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଲ୍ କିମ୍ବା ମେସେଜ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

– ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ ଏବଂ ନ୍ୟୁଜ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନରେ ଏକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ଟ୍ରାକର୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ

ମନୋବିଜ୍ଞାନୀ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ଡିଜିଟାଲ୍ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ମନୋଭାବ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତାକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ସକ୍ରିୟ, ଖୁସି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ତୁରନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସକାଳ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ – ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ତାଜା ପବନରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଶକ୍ତିରେ ଭରନ୍ତୁ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.