Weight Loss: ଜିମ୍ ନଯାଇ ମାତ୍ର 3 ମିନିଟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଜାପାନୀ ଉପାୟ!

Weight Loss: ଜାପାନୀ ଟ୍ରିକ୍: 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ସହଜରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ

Weight Loss: ଆଜିକାଲି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ଏକ ବିଶ୍ୱ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଅନେକ ଲୋକ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ମହଙ୍ଗା ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ସନ୍ତୋଷଜନକ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହି ସମୟରେ, ଜାପାନ ଭଳି ଦେଶରେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସଚେତନ। ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି, ଜାପାନୀମାନେ ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ଜିମ୍ କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚାଲିବା କୌଶଳ, ଏବଂ ଆପଣ ମାତ୍ର ତିନି ମିନିଟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ଜାପାନୀ ଫିଟନେସର ରହସ୍ୟ

ଜାପାନୀ ଲୋକମାନେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଦୀର୍ଘାୟୁ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ। ସେମାନେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଜଟିଳ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ, ସ୍ଥିର ପ୍ରୟାସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି। ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ଫିଟନେସ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଜାପାନୀ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ।

3 ମିନିଟ୍ ର ଯାଦୁ

ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ ଯେ କେବଳ 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ? ଉତ୍ତର ସରଳ। ଜାପାନୀ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ସଠିକ୍ ଗତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆସନ ସହିତ 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯେତେବେଳେ ମେଟାବୋଲିଜିମ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ’ଣ?

ଜାପାନୀ କୌଶଳ କେବଳ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:

ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ – ଚାଲିବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।

ଧୀର ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ – ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଏହା ହଜମ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ – ୧ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ – ସାମାନ୍ୟ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ; ଏହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଦିନକୁ ୨-୩ ଥର କରନ୍ତୁ – ଏହି ପଦ୍ଧତି ଦିନକୁ ୨-୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କଲେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ।

Read More: Palak Paneer Tikka Recipe: ଘରେ ମସଲାଦାର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପାଳଙ୍ଗ ପନିର ଟିକ୍କା ତିଆରି କରନ୍ତୁ

ଚାଲିବା କାହିଁକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?

କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଏ: ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଇବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ବିପାକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ: ସଠିକ୍ ଗତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।

ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।

ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଲାଭ ଦିଏ: ଏହା କାର୍ଡୋ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ: ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ ଏକ ଟାଣିଆ ପେଟ ସହିତ ଚାଲିବା ଧୀରେ ଧୀରେ ପେଟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ।

ଜାପାନୀ ଜୀବନଶୈଳୀ ଜାପାନୀ ଲୋକଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅନେକ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ତେଲିଆ, ମିଠା କିମ୍ବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତି।

ଛୋଟ ଅଂଶ ଖାଆନ୍ତି: ଜାପାନୀ ଲୋକମାନେ ସର୍ବଦା ଛୋଟ ପ୍ଲେଟରେ ଖାଆନ୍ତି, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ସକ୍ରିୟ ରହିବା: ଜିମ୍ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି ଏବଂ ସିଡ଼ି ବାଛିଥାନ୍ତି।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଧ୍ୟାନ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହିବା ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଜାପାନୀମାନଙ୍କ ପରି 3 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ହାଲୁକା, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଜାପାନୀ ଓଜନ ହ୍ରାସର ରହସ୍ୟ ଜଟିଳ ନୁହେଁ, ବରଂ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ। ଆପଣ କେବଳ 3 ମିନିଟ୍ ଚାଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଜାପାନୀ କୌଶଳ ଦ୍ୱାରା ଅନୁପ୍ରାଣିତ ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ କିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ବଡ଼ ସଫଳତା ଆଣିପାରେ

We’re now on WhatsApp. Click to join.

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.