Sexual Health:ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ 5ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ
Sexual Health,ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ବୟସ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସନ୍ତୋଷକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
Sexual Health: ଯୌନ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ 5ଟି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ
Sexual Health: ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ବୟସ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସନ୍ତୋଷକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତଥାପି, ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଆପଣଙ୍କ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମୂତ୍ର ମୂତ୍ରାଶୟ, ଗର୍ଭାଶୟ (ମହିଳାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ) ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି, ଆପଣ କେବଳ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂତ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
୧. କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
କିପରି କରିବେ:
-ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପରିସ୍ରା ଧରି ରଖନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
-୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ।
-ତା’ପରେ ୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
-ଏହା ଦିନକୁ ୩ ଥର କରନ୍ତୁ, ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ।
Read More : Foreplay Tips: ଫୋରପ୍ଲେର 6ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ଆନନ୍ଦ ଦେବ
ଲାଭ:
-ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାଣୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅର୍ଗାଜମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
-ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଯୌନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଯୋନି ସ୍ୱରକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ।
-ମୁତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଅସଂଯମତା ହ୍ରାସ କରେ।
-
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କେବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ।
କିପରି କରିବେ:
-ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
-5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଆସନ୍ତୁ।
-10-12 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 2-3 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
-ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରେ।
-ଯୌନ ସହଜତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅର୍ଗାଜମ୍ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
-ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
-
ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
କିପରି କରିବେ:
-ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
-ଧୀର ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ପଛକୁ ଢଳାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି।
-ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
-5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
-15-20 ପୁନରାବୃତ୍ତିର 2-3 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
-କଟି ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।
-ଯୌନ ସହଜତା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
-ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଅର୍ଗାଜମ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ।
୪. ଗୋଡ଼ ଉଠାଣ
ଗୋଡ଼ ଉଠାଣ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କିପରି କରିବେ:
-ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୁଅନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ମାଟି ସହିତ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହୁଏ।
-5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
-10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
-ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
-ଯୌନ ସହଜତା ଉନ୍ନତ କରେ।
-କୋର୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
-
ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍
ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଏବଂ ପିଠିର ତଳ ଭାଗକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କିପରି କରିବେ:
-ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ।
-ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ।
-ଏହି ପୋଜ୍ ରେ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ।
-ଏହାକୁ 3-4 ଥର ଦୋହରାଇବେ।
ଲାଭ:
-ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
-ଚାପ ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଯାହା ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
-ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଶକ୍ତି, ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ ହୁଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚାପମୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣଙ୍କର ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫଳାଫଳ ଦେବ। ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଏହି 5ଟି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୌନ ସହନଶୀଳତା, ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
