World Brain Day ରେ ଡିମେନ୍ସିଆ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
World Brain Day ରେ, ଜୀବନଶୈଳୀର ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିପରି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।
World Brain Day: ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତୁ
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି (ବିଶ୍ୱ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦିବସ)ରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପରି ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ନମନୀୟ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଚାପ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ ସହିତ ଜଡିତ ଡିମେନ୍ସିଆ ମାମଲା ବୃଦ୍ଧିର ମୁକାବିଲାରେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କର ଆକାର ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାମ ନ କରୁ, ତେବେ ଆମେ ଡିମେନ୍ସିଆ ଠାରୁ ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରୁ। ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାଧୀନତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉପାୟ। ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଯୋଗ ଚାଲିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଏହା ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କ-ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ପଜଲ୍ ସମାଧାନ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ-ପ୍ରଧାନ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ରସୱାର୍ଡ ସମାଧାନ କରି, ନୂତନ ଶବ୍ଦ ଏବଂ କୌଶଳ ଶିଖି, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ଏବଂ ପଢି ସକ୍ରିୟ ରହିପାରିବ।
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏକ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସ୍ୱାବଲମ୍ବୀ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଡିମେନ୍ସିଆ, ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ତାର୍କିକ ଯୁକ୍ତି ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ରୋଗର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବୟସ୍କ ଜନସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ ଆମେ ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରହିପାରେ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ।
ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ?
ବ୍ୟାୟାମ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ଜଡିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷେତ୍ରର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସମାଧାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଅବସ୍ଥା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
ପହଁରା, ସାଇକେଲିଂ, ଜଗିଂ ଏବଂ ନୃତ୍ୟ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦାହରଣ ଯାହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ହ୍ରାସ କରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ସହଜତା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଉଭୟ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରି ସେମାନେ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି। ସେରୋଟୋନିନ୍ ଚାପ ହରମୋନ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ମନୋଭାବ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସତର୍କତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
Read More : ଦହିରୁ ତରଭୁଜ ଏବଂ କିୱି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 8ଟି ଖାଦ୍ୟ Colon Cancer ର ବିପଦ କମାଇପାରେ
ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ
ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଷାଠିଏ ଦଶକର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଶେଷ ଭାଗ ଏବଂ ତା’ପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ – ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉନ୍ନତ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସହିତ ଜଡିତ। ଯୋଗ, ପହଁରିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ଉଦାହରଣ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ – ସ୍ମୃତି ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୁକ୍ତି ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦକ୍ଷତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରୟୋଗ ଅଛି। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାନସିକ ଭାବରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାର ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
- ମନର ଖେଳ ଏବଂ ପଜଲ୍ – ଚେସ୍ ଖେଳନ୍ତୁ ସୁଡୋକୁ କ୍ରସୱାର୍ଡ ମସ୍ତିଷ୍କ-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଖେଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖେଳ ଯାହା ପାଇଁ ରଣନୈତିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ବୌଦ୍ଧିକ ସୀମାକୁ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢାଇବ।
- ଦୃଶ୍ୟକରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ – ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ଚିତ୍ରଣ କରିବାକୁ କୁହେ ତାହା ମାନସିକ ଚିତ୍ର ଏବଂ ସ୍ମୃତି ସ୍ମରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରି ଏହି କୌଶଳ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ନୂତନ ଜ୍ଞାନ ଅର୍ଜନ – ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ହବି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ଦକ୍ଷତା ଶିଖନ୍ତୁ। ଏହା କଳା ଶ୍ରେଣୀ ନେବା, ଏକ ନୂତନ ଭାଷା ବାଛିବା କିମ୍ବା ଏକ ଉପକରଣ ବାଛିବା ହୋଇପାରେ। ଉପନ୍ୟାସ ଶିକ୍ଷା ଅଭିଜ୍ଞତା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନୂତନ ସ୍ନାୟୁ ସଂଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଶକ୍ତି ରଖେ।
- ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ – ସାମାଜିକ ଭାବରେ ଜଡିତ ରହିବା, ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା। ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖାଯାଇପାରିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
