ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ କାରଣ Breast Cancer କେବଳ ଜେନେଟିକ୍ ନୁହେଁ

ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା Breast Cancer କୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ Breast Cancer ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ଜେନେଟିକ୍ସ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପରିବାର ଇତିହାସ କାହାଣୀର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିଗ। ପ୍ରକୃତରେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହାର କୌଣସି ଜଣାଶୁଣା କାରଣ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଥିବା ପ୍ରାୟ 70% ମହିଳାଙ୍କ ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ନାହାଁନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ବିଶ୍ୱାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜେନେଟିକ୍ ନୁହେଁ

କେବଳ ପ୍ରାୟ 5 – 10% ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜେନେଟିକ୍ ଉପାଦାନ ଥାଏ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ହରମୋନ୍ ଏବଂ ପରିବେଶର ସଙ୍ଗମ ସହିତ ଜଡିତ। ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇ ଆମର ବିପଦର ଦାୟିତ୍ୱ ନେଇପାରିବା ଯାହା ଆମକୁ ସଶକ୍ତ କରିଥାଏ।

ଆମକୁ କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ?

• ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ

ବିଶେଷକରି ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଶରୀରରେ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ ଯାହା କିଛି ପ୍ରକାରର ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ବିକାଶରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯଦିଓ ଏହା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଦିନକୁ କେବଳ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହେଉ, ଏହି ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ସାଇକେଲ ଚାଳନା, ଚାଲିବା ଏବଂ ହାଲୁକା ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣୀୟ।

• ମଦ୍ୟପାନ

ମଦ୍ୟପାନ ଯେକୌଣସି ପରିମାଣରେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟ 7 – 10% ବିପଦ ବଢ଼ିପାରେ। ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଏହାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ହେତୁ ମଦ୍ୟପାନର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

• ଧୂମପାନ

ଧୂମପାନ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଗଳା କର୍କଟ ସହିତ ବିଶେଷକରି ପ୍ରିମେନୋପାଜଲ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଇମ୍ୟୁନୋଲୋଜିକାଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

• ବିଳମ୍ବ ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ହରମୋନଜନିତ କାରଣ

30 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ହରମୋନ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (HRT) ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ବିପଦକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍କ୍ରିନିଂ ସମୟସୂଚୀ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବଦା ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।

• ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଟେନସନ୍

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ନ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବିଚଳିତ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଚାପ ନିଜେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ସିଧାସଳଖ କାରଣ ହୋଇନପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇମ୍ୟୁନୋଲୋଜିକାଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଯାହା କର୍କଟ ରୋଗର ବିକାଶରେ ଦୁଇଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ।

• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ

ଯଦିଓ ଏହା ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ସିଧାସଳଖ କାରଣ ହୋଇନପାରେ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଲାଲ ମାଂସ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ବିପରୀତରେ, ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍, ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।

• ନିୟମିତ ସ୍କ୍ରିନିଂକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା

ଯଦିଓ ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତଥାପି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମାମୋଗ୍ରାମଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ରୋଗକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବ ଯେତେବେଳେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ 40 ବର୍ଷ ବୟସରେ (କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିପଦ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ତା’ପୂର୍ବରୁ) ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ।

ଆଜି ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ?

• ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।

• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ

ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଫଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

• ମଦ୍ୟପାନ ପରିମାଣରେ କରନ୍ତୁ

ମଦ ଏବଂ ସ୍ପିରିଟ୍ ଉପରେ କମ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବିକଳ୍ପ ଉପରେ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ

ପ୍ରତି ରାତିରେ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

Read More : କେଶ ପାଇଁ Cinnamon ଆମେ ବାଜି ଲଗାଇଛୁ ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି 5ଟି ଲାଭ କହି ନାହାଁନ୍ତି

• ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନାରୁ ଆସୁଥିବା କୌଣସି ଅଜବ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ନିର୍ଗତତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଆମେ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ। ଆମେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଭାବରେ ନେଉଥିବା ନିଷ୍ପତ୍ତିଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଜିନ୍ କିମ୍ବା ଭାଗ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ସଚେତନତା ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ।

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ବୁଝିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସତର୍କ ସୂଚନା ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆଜି କରାଯାଇଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆସନ୍ତାକାଲି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିପାରିବ।

କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରାୟତଃ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଘରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକତା, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.