ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ 5ଟି Pelvic Floor ବ୍ୟାୟାମ

Pelvic Floor ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଘନିଷ୍ଠତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

ଯେତେବେଳେ ଘନିଷ୍ଠତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା କଥା ଆସେ, Pelvic Floor ବ୍ୟାୟାମ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମୂତ୍ରାଶୟ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କେବଳ ଅସନ୍ତୁଳନ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ଆନନ୍ଦକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ତଳେ, ଆମେ ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁଛୁ ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ପେଲଭିକ୍ ଶକ୍ତିର ମୂଳଦୁଆ

କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କେବଳ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ, 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଚକ୍ରକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଦିନରେ ତିନିଥର। କେଗେଲ୍ ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଉତ୍ତେଜନା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ।

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ-ଆଧାରିତ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରେ। ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ସମତଳ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ପଛକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଗତି କେବଳ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଉନ୍ନତ ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ: କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଶକ୍ତି

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ଚଉଡ଼ା ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ସହନଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସମସ୍ତ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଅବଦାନ ରଖେ।

ଖୁସି ଶିଶୁ ପୋଜ୍: ଆରାମ ଏବଂ ନମନୀୟତା

ଖୁସି ଶିଶୁ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ରିଲାକ୍ସମେଣ୍ଟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣି ଆଣନ୍ତୁ। ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ପେଲଭିକ୍ ଟେନସନ୍ କମ କରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ଅନ୍ତରଙ୍ଗତା ସମୟରେ ଆରାମ ବଢ଼ାଏ। ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

Read More : Chapati Vs Rice ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ: ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ୍ସ: କୋର୍ ଏବଂ ଅନ୍ତରଙ୍ଗ ସଂଯୋଗ

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ୍ସ ହେଉଛି ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତିବିଧି ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି, ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ କୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଲଭିସକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଢଳାନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ କୋର ଏବଂ ପେଲଭିସ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଦୃଢ଼ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରି ଉତ୍ତମ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ – ଏହା ସିଧାସଳଖ ଯୌନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅନ୍ତରଙ୍ଗତା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା କେଗେଲ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ କିମ୍ବା ଯୋଗ-ଆଧାରିତ ଗତିବିଧି ହେଉ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଆନନ୍ଦ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସହନଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ଥାୟୀ ଲାଭ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସଂଯୁକ୍ତ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.