Fat Burn Tips:ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? HIIT ନା ଯୋଗ, କେଉଁଟି ଭଲ?
Fat Burn Tips,ଆଜିକାଲି, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଲୋକଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଛି।
Fat Burn Tips: ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ
Fat Burn Tips: ଆଜିକାଲି, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଲୋକଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଛି। ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟରୁ ଦୁଇଟି ହେଉଛି HIIT (ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅନ୍ତରାଳ ତାଲିମ) ଏବଂ ଯୋଗ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିଛି: ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ଜାଳିବାରେ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ? ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ HIIT ଏବଂ ଯୋଗର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ, ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ତୁଳନା କରିବୁ ଏବଂ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ।
HIIT କ’ଣ?
HIIT, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ବ୍ୟବଧାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ତା’ପରେ କମ୍-ତୀବ୍ରତା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବ୍ୟବଧାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 30-ସେକେଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ଏବଂ 30-ସେକେଣ୍ଡ ଚାଲିବା। HIIT ରେ ଦୌଡ଼ିବା, ବର୍ପିଜ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
HIIT ର ଲାଭ
– ଦ୍ରୁତ ଚର୍ବି ଜାଳିବା: HIIT ର ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମଧ୍ୟ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଅଧିକ ରହିଥାଏ।
– କମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଲାଭ: HIIT ମାତ୍ର 20-30 ମିନିଟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁବିଧାଜନକ।
– କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉଭୟ: HIIT ସହନଶୀଳତା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
-ଆପୋକ୍ରାଇନ୍ ଫୁଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
HIIT ର ଅସୁବିଧା
-ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା: ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
-ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ: ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ HIIT କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ।
ଯୋଗ କ’ଣ?
ଯୋଗ ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଭାରତୀୟ ଅଭ୍ୟାସ ଯେଉଁଥିରେ ଶାରୀରିକ ଆସନ (ଆସନ), ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ (ପ୍ରାଣାୟାମ) ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ। ଯୋଗର ଅନେକ ଶୈଳୀ ଅଛି, ଯେପରିକି ହଠ ଯୋଗ, ଭିନି ଯୋଗ, ଶକ୍ତି ଯୋଗ, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ।
ଯୋଗର ଲାଭ
-କ୍ରମାଗତ ଚର୍ବି ଜାଳିବା: ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ।
-ଚାପ ହ୍ରାସ: ଯୋଗରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଚାପ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
-ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ୀକରଣ: ଯୋଗ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
-ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ: ଯୋଗ ନିଦ୍ରାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
ଯୋଗର ଅସୁବିଧା
-ଧୀର ଚର୍ବି ଜାଳିବା: ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ତେବେ କେବଳ ଯୋଗ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ।
– ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ ନାହିଁ: ଯୋଗରେ HIIT ର ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାର ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ।
HIIT ବନାମ ଯୋଗ: ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ତୁଳନା
-ତୀବ୍ରତା: HIIT ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ଯେତେବେଳେ ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ।
-କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା: HIIT କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଯୋଗ ଏହା ଅଧିକ ଧୀରେ କରିଥାଏ।
-ଶରୀର ପ୍ରଭାବ: HIIT ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଯୋଗ ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
-ସୁରକ୍ଷା: ଯୋଗ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆଘାତର କମ୍ ବିପଦ ବହନ କରେ। HIIT ଆଘାତ ଏବଂ ଥକ୍କାପନର ଅଧିକ ବିପଦ ବହନ କରେ।
ଆପଣ କେଉଁଟିକୁ ବାଛିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା, ତେବେ HIIT ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫିଟନେସ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ପନ୍ଥା ହେଉଛି ଦୁଇଟିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ HIIT ଏବଂ ବାକି ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗ। ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିବ।
HIIT ଏବଂ ଯୋଗକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା
HIIT ଏବଂ ଯୋଗ ଉଭୟର ନିଜସ୍ୱ ଲାଭ ଅଛି। HIIT ଚର୍ବିକୁ ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଯୋଗ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ। ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ HIIT ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଚାପମୁକ୍ତ ଜୀବନ ପାଇଁ ଯୋଗକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇଟିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରାଯାଇପାରିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
