Weight Loss: କେଟୋ ଡାଏଟରେ ଆପଣ ଖାଇପାରିବେ 10ଟି ଫଳ

Weight Loss: କେଟୋ ଡାଏଟ୍ ଅନୁମୋଦିତ ଫଳ – କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଖାଇବା ପାଇଁ ୧୦ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳ

ଯେତେବେଳେ କଥା ଆସେ weight loss: କେଟୋ ଡାଏଟ୍, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଫଳଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି ପରିମାଣ ହେତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସୀମା ବାହାରେ। ଯଦିଓ ଅନେକ ଉଚ୍ଚ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଫଳ କେଟୋସିସ୍ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତଥାପି ଅନେକ ଫଳ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ। ଏହି କେଟୋ-ଅନୁକୂଳ ଫଳଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ମିଠା ଲାଳସାକୁ ପୂରଣ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଶ୍ରେଷ୍ଠ 10 ଫଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏକ କେଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ୍ ରେ ଦୋଷମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ।

ଆଭୋକାଡୋ

କେଟୋ କଥା ଆସିଲେ ଆଭୋକାଡୋ ଏକ ସୁପରଫୁଡ୍। ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ଫାଇବର ଏବଂ ବହୁତ କମ୍ ନେଟ୍ କାର୍ବସ୍ ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପେଟ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେମାନଙ୍କର କ୍ରିମି ଗଠନ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁମୁଖୀ କରିଥାଏ – ସ୍ମୁଦି, ସାଲାଡ୍ କିମ୍ବା କେବଳ ଟିକେ ଲୁଣ ସହିତ। କେଟୋ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟତା କରିବା ପାଇଁ ଆଭୋକାଡୋ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ବେରି

ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ରାସବେରି ଏବଂ ବ୍ଲାକବେରି ପରି ବେରି ହେଉଛି କିଛି ଫଳ ମଧ୍ୟରୁ ଯାହା ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ କମ କାର୍ବସ୍ ଅଟେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୁର, ଏଗୁଡ଼ିକୁ କେଟୋ ଅନୁସରଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ। ଅଳ୍ପ ମୁଠାଏ ଆପଣଙ୍କୁ କେଟୋସିସ୍ ରୁ ହଟାଇ ନ ଦେଇ ଚିନି ଲାଳସାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ।

ଜଲିପ୍ସ

ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ଜଲିପ୍ସ ବୈଷୟିକ ଭାବରେ ଏକ ଫଳ ଏବଂ କେଟୋଜେନିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିର୍ବିଘ୍ନରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, କମ କାର୍ବସ୍, ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ନାସ୍ତା ତିଆରି କରେ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଜଲିପ୍ ଖାଇବା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଲୁହା ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ E ପରି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇପାରେ।

ଟମାଟୋ

ଟମାଟୋ ହେଉଛି ଆଉ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଫଳ ଯାହା କିଟୋ ଡାଏଟରେ ଭଲ କାମ କରେ। କମ କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଉଚ୍ଚ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସାଲାଡ୍, ସସ୍ କିମ୍ବା ଟପିଂ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବସ୍ ଯୋଗ ନକରି ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକରତା ଯୋଗ କରନ୍ତି।

ନଡ଼ିଆ

ନଡ଼ିଆ ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ମିଠା ନ ହୋଇଥିବା ନଡ଼ିଆ ଫ୍ଲେକ୍ସ କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ କ୍ଷୀର, କେଟୋ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ। ମଧ୍ୟମ-ଶୃଙ୍ଖଳ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ (MCTs) ରେ ଉଚ୍ଚ, ନଡ଼ିଆ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳାଇବାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଏହା ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କିଟୋ ଡାଏଟରେ ଲାଗି ରହିବା ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ।

ଲେମ୍ବୁ

ଯଦିଓ ଟାର୍ଟ, ଲେମ୍ବୁ କେଟୋ-ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟର ସ୍ୱାଦ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ପାଣି କିମ୍ବା ସାଲାଡରେ ଲେମ୍ବୁ ରସ ମିଶାଇଲେ କାର୍ବସ୍ କମ୍ ରଖିବା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।

ଲେମ୍ବୁ

ଲେମ୍ବୁ ପରି, ଲେମ୍ବୁ ହେଉଛି କେଟୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆଉ ଏକ କମ୍ କାର୍ବସ୍ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସତେଜ, ଭିଟାମିନ୍ ସିରେ ଭରପୂର, ଏବଂ ମାରିନେଡ୍, ଡ୍ରେସିଂ କିମ୍ବା ପାନୀୟରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଲାଇମ୍‌ କେଟୋସିସ୍‌କୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ଉତ୍ତେଜ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକରତା ଯୋଗ କରେ।

Read More : Sweaty Hands: ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମର ଲକ୍ଷଣ?

ଷ୍ଟାରଫ୍ରୁଟ୍ (କ୍ୟାରାମ୍ବୋଲା)

ଷ୍ଟାରଫ୍ରୁଟ୍‌ ଏକ କମ୍ ଜଣାଶୁଣା ଫଳ ଯାହା କିଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ୍‌ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ। ଏହାର କମ କାର୍ବ ଏବଂ ଅନନ୍ୟ ସ୍ୱାଦ ସହିତ, ଏହା ଏକ ସତେଜ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଏହା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ C ରେ ଭରପୂର, ଏହାକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ।

ରୁବାର୍ବ

ଯଦିଓ ପ୍ରାୟତଃ ପନିପରିବା ପରି ରନ୍ଧା ହୋଇଥାଏ, ରାଇବର୍ବ ବୈଷୟିକ ଭାବରେ ଏକ ଫଳ। ଏଥିରେ କାର୍ବରେଟ୍‌ କମ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ କେଟୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ରୁବାର୍ବକୁ ଚିନି-ମୁକ୍ତ ମିଠା କିମ୍ବା ସ୍ମୁଦିରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ନଷ୍ଟ ନକରି ସ୍ୱାଦ ଯୋଡିଥାଏ।

କ୍ରାନବେରୀ

ଚିନି ବିନା ତାଜା କିମ୍ବା ଶୁଖିଲା ହେଉ, ମିଠା ନ ହୋଇଥିବା କ୍ରାନବେରୀଗୁଡ଼ିକ ପରିମିତ ପରିମାଣରେ କେଟୋ-ଅନୁକୂଳ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ରାନବେରୀକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଉଭୟରେ ସହାୟତା ମିଳିଥାଏ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରେ: କେଟୋ ଡାଏଟ୍ ଅର୍ଥ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଫଳ ଛାଡିବା ନୁହେଁ। ଏହି କେଟୋ-ଅନୁକୂଳ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ – ଆଭୋକାଡୋ, ବେରି, ଜୀତ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ – ବାଛି ଆପଣ ପ୍ରାକୃତିକ ମିଠା, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସଂଯମତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ମାକ୍ରୋ ମଧ୍ୟରେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା କମ୍ କାର୍ବ ଫଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ସଠିକ୍ ପସନ୍ଦ ସହିତ, ଫଳ ଆପଣଙ୍କ କେଟୋଜେନିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.