Mudras for Better Sleep: ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି କି? ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବିଶେଷ ଯୋଗ ଆସନ କରନ୍ତୁ।
Mudras for Better Sleep,ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଗତି ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ନିଦ ନହେବା। ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା, ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦିଏ।
Mudras for Better Sleep: ଏହି ସରଳ ହାତ ଇଙ୍ଗିତ ଅନିଦ୍ରା ଦୂର କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ।
Mudras for Better Sleep: ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଗତି ଜୀବନରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ନିଦ ଅଭାବ। ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା, ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଔଷଧର ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଯୋଗ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଯେ ହାତ ମୁଦ୍ରା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା କେଉଁ ମୁଦ୍ରା (ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ମୁଦ୍ରା) ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ମୁଦ୍ରାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ମୁଦ୍ରା ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ସଂଯୋଗ କରୁ, ଶରୀରରେ ଶକ୍ତିର ପ୍ରବାହ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ପାଇବେ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବେ।
୧. ଜ୍ଞାନ ମୁଦ୍ରା
ଏହା କିପରି କରିବେ:
– ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ତର୍ଜନୀକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ।
– ଅନ୍ୟ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
– ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଉଭୟ ହାତରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ।
ଲାଭ:
– ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
– ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଧାରା ଧୀର କରେ।
– ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।
୨. ଶୁନ୍ୟ ମୁଦ୍ରା
ଏହା କିପରି କରିବେ:
– ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଦବାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମୃଦୁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
– ଅନ୍ୟ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
– କାନରେ ଶବ୍ଦ, ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ।
– ମନକୁ ସ୍ଥିର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
– ମାନସିକ ଥକାପଣ ଦୂର କରେ।
୩. ପ୍ରାଣ ମୁଦ୍ରା
ଏହା କିପରି କରିବେ:
– ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି, ଅନାମିକା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ।
– ତର୍ଜନୀ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
– ଶରୀରର ଥକାପଣ ଦୂର କରେ।
-ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ, ଶରୀରକୁ ହାଲୁକା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
-ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଅପନ୍ ମୁଦ୍ରା
ଏହା କିପରି କରିବେ:
-ଆଙ୍ଗୁଠି, ମଧ୍ୟମା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅନାମିକା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯୋଡନ୍ତୁ।
-ଅନ୍ୟ ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
-ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
-ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
-ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ଶାନ୍ତି ମୁଦ୍ରା
ଏହା କିପରି କରିବେ:
– ଆପଣଙ୍କ ହାତ ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
– ଧୀରେ ଧୀରେ ଲମ୍ବା, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
– ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମୁଦ୍ରାରେ ଯୋଡନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
– ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
– ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
– ଅନିଦ୍ରା ପୀଡିତଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
– ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମୁଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
– ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛନ୍ତୁ।
– ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଲ।
– ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶୀଘ୍ର ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ। ଆଜିର ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଲଟିଛି। କିନ୍ତୁ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନକୁ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମୁଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ନିଦ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ ବରଂ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଥକାପଣ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହେବ। ଏହି ସରଳ ହାତ ଇଙ୍ଗିତ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
