Leg Cramps: ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଅଛି କି? ଏହି ସରଳ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
Leg Cramps, ପ୍ରାୟତଃ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଗୋଡର ଏକ ଶିରା ହଠାତ୍ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଝଟକାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଏହାକୁ ସାଧାରଣତଃ "ଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ" କୁହାଯାଏ।
Leg Cramps: ରାତିରେ ହଠାତ୍ ଝଟକା ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା? ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର ତୁରନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବ।
Leg Cramps: ପ୍ରାୟତଃ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଗୋଡର ଏକ ଶିରା ହଠାତ୍ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଝଟକାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହାକୁ ସାଧାରଣତଃ “ଗୋଡର ଯନ୍ତ୍ରଣା” କୁହାଯାଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଗୋଡକୁ ହଲାଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍, ଥକ୍କାପଣ, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି କିଛି ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା 5 ରୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କାହିଁକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ କିପରି ଉପଚାର କରିବେ।
ଗୋଡରେ କାହିଁକି କ୍ରାମ୍ପ ହୁଏ?
ରାତିରେ ହଠାତ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ:
୧. ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଜଳ କିମ୍ବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଏ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ।
୨. ନିରନ୍ତର ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାଲିବା
ଦିନସାରା ଗୋଡରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ରାତିରେ କ୍ରାମ୍ପ ହୋଇପାରେ।
୩. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ର ଅଭାବ
ଏହି ତିନୋଟି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ କରେ।
୪. ଭୁଲ ଶୋଇବା ପୋଷ୍ଟିଜ୍
ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଗୋଡ ବଙ୍କା କରି ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
୫. ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସଂକୋଚନ
ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
ଏକ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଯାହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ
ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ମନ୍ଥରତା ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ, ଏହି ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ—
ପ୍ରତିକାର – ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସ ପଦ୍ଧତି)
ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି।
ଏହା କିପରି କରିବେ?
ମୋଚ ଥିବା ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠିକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଂସପେଶୀରୁ ଟାଣ ମୁକ୍ତ କରିବା ସହିତ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଏହି ଉପଚାର ମାତ୍ର 5 ସେକେଣ୍ଡରେ କାମ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଯାହା ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ଦେବ
୧. ସାମାନ୍ୟ ଉଷୁମ ସୋରିଷ ତେଲ ସହିତ ମାଲିସ୍
ସୋରିଷ ତେଲ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
ତେଲକୁ ସାମାନ୍ୟ ଗରମ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ
୨-୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ
ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଖୋଲିଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ
୨. ଗରମ ପାଣି କମ୍ପ୍ରେସ୍
ଉଷୁମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଚାପି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
ଏକ ହିଟ୍ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଗରମ କପଡା ଲଗାନ୍ତୁ
୩-୪ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆରାମ ଦିଏ
୩. ହଳଦୀ ସହିତ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର
ଯଦି ରାତିରେ କ୍ରାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ପିଇବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଉଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
୪. କଦଳୀ ସେବନ
କଦଳୀରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।
ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କଦଳୀ ଖାଇବା କ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୫. ତୁରନ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ହଠାତ୍ କ୍ରାମ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ।
ରାତି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ? (ନିବାରଣ ଟିପ୍ସ)
୧. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ଚାପକୁ ରୋକାଯାଏ।
୨. ପ୍ରତିଦିନ ଟିକେ ଚାଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣ ବସି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୩. ସଠିକ୍ ଚପଲ / ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
କଠିନ ତଲ ଥିବା ଚପଲ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଆରାମଦାୟକ ପାଦୁକା ବାଛନ୍ତୁ।
୪. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଅଭାବରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ:
କଦଳୀ
ନଡ଼ିଆ ପାଣି
ବାଦାମ
ପାଳଙ୍ଗ
ଦହି
୫. ଉଷ୍ମ ରୁହନ୍ତୁ।
ଶୀତଦିନେ ମାଂସପେଶୀ ଶୀଘ୍ର ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି—
ଆପଣ ରାତିରେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ
ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଝିମ୍ ହୋଇଯାଏ
ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ସ୍ନାୟୁ ସମସ୍ୟା, ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ରାତି ସମୟରେ ଝିମ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, କିନ୍ତୁ କିଛି ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ।
ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଟାଣିବା, ଯାହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ସୋରିଷ ମାଲିସ୍, ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
