Exercises for vagina tightening:ଯୋନି ଶିଥିଳତାର କାରଣ କ’ଣ? ୨ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆରାମ ପାଆନ୍ତୁ।

Exercises for vagina tightening:ଏହି ୨ଟି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରସବ ପରେ କିମ୍ବା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

Exercises for vagina tightening ସମୟ ସହିତ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ। ପ୍ରସବ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଓଜନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଯୋନିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଅନେକ ମହିଳା ଶିଥିଳତା, ପରିସ୍ରା ଧରିବାରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ। ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ଦିନକୁ କେବଳ 5 ମିନିଟ୍ ଉତ୍ସର୍ଗ କରି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ଦୃଢ଼ତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କ’ଣ?

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା:

• ମୂତ୍ରାଶୟ
• ଜରାୟୁ
• .ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଯୋନିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଭଲ ନମନୀୟତା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମର୍ଥନ ଥାଏ।

Read More: National Geographic Day 2026 ନ୍ୟାସନାଲ ଜିଓଗ୍ରାଫିକ୍ ଦିବସ, ପୃଥିବୀର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆହ୍ୱାନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାର ଏକ ଦିନ

ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ – ବସି, ଶୋଇ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ।

କିପରି କରିବେ

• ପ୍ରଥମେ, ଡାହାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
• ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ।

• ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ।
• 3-5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅ।
• ଏହାକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଆମେ କେତେ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ?

• ୧ ସେଟ୍ = ୧୦ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି
• ଦିନକୁ ୨-୩ ସେଟ୍
• ମୋଟ ସମୟ: ୨-୩ ମିନିଟ୍

ଲାଭ

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ୍ ହୁଏ

✔ ଯୋନି ସଂକୁଚିତ ହୋଇପାରେ

✔ ମୂତ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉନ୍ନତ ହୁଏ

✔ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ସୁସ୍ଥତାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• .ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ (ନିତମ୍ବ) କୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• .ନିୟମିତତା ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ବ୍ୟାୟାମ ୨: ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ / ପେଲଭିକ୍ ବ୍ରିଜ୍

ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ହିପ୍ସ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

କିପରି କରିବେ?

• ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼।
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖ।
• ହାତକୁ ପାଖରେ ରଖ।
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଅ।
• ଏହି ସ୍ଥିତିରେ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହ।
• ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ି ପିଠିକୁ ତଳକୁ କର।

ମୁଁ ଏହା କେତେଥର କରିବା ଉଚିତ?

• ୧୦-୧୨ ପୁନରାବୃତ୍ତି
• ୨ ସେଟ୍
• ମୋଟ ସମୟ: ୨-୩ ମିନିଟ୍

ଲାଭ

1.  ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ
2. ✔ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରେ
3. ✔ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟୋନ୍ କରେ
4. ✔ ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

୫-ମିନିଟ୍ ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟ (ସହଜ ଯୋଜନା)

• କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ – 2 ମିନିଟ୍
• ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମ – 3 ମିନିଟ୍

ଦୈନିକ ଏତିକି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ମହିଳା ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସର 4-6 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ବିରତି ନ ନେଇ।

1.  ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
2.  ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ।
3.  ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
4. କମ୍ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଆନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯୋନି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ପୋଡ଼ାଜଳା ହେଉଛି,

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳ ଉପରେ କୌଣସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନାହିଁ,

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପ୍ରତି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ହୋଇଛି,

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ନିଜେ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ। ଯୋନି ଶିଥିଳତା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଭଳି ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ। ଦିନକୁ କେବଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଉତ୍ସର୍ଗ କରି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତ ଦୃଢ଼ତା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads