Treadmill: କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା କିପରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ? ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି

Treadmill କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଗତି, ଢଳାଇ ଏବଂ ଚାଲିବା କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

Treadmill: ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ। ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଏବଂ ଯୋଜନା ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଧୀର ରହିଥାଏ। ଆଜି, ଆମେ କିଛି ସ୍ମାର୍ଟ ଟିପ୍ସ ଶିଖିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବ।

ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ

ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗତି, ଢଳାଇ, ଆସନ ଏବଂ ଚାଲିବା ଢାଞ୍ଚାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ଧୀର କରିଦିଏ। ତେଣୁ, ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟ ଚାଲିବା କୌଶଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଜରୁରୀ।

ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି ଏବଂ ଢଳାଇର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର

ଯଦି ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ର ଢଳାଇ ସେଟିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମୃଦୁ ଢଳାଇ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କାମ କରେ, କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଚାଲକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଷ୍ଟାମିନା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଅନ୍ତରାଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ

ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଅନ୍ତରାଳ ଚାଲିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଏଥିରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ତା’ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଏ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।

Read more: Rajpal Yadav Financial Crisis: ଅବସ୍ଥା ଦେଖି ସୋନୁ ସୁଦଙ୍କ ହୃଦୟ ତରଳିଗଲା ଏବଂ ସେ ସାହାଯ୍ୟର ହାତ ବଢ଼ାଇଲେ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ନୁହେଁ ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାନ୍ତୁ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରେଲିଂକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପଯୁକ୍ତ ଗତିବିଧିକୁ ବାଧା ଦିଏ।

ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଏବଂ ନିୟମିତତା

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ନିୟମିତତା ବଜାୟ ରଖିବା ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବାଛିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯେତେବେଳେ ସମୟ ପାଇବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30-40 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସହଜତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ।

ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

କେବଳ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ; ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଏଡାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଉତ୍ତମ ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ହାସଲ ହୁଏ।

ନିଷ୍କର୍ଷ

ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଗତି, ଢଳା ଏବଂ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସହଜ ହୋଇପାରିବ। ସ୍ଥିର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଆପଣ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.