Breast tightening after breastfeeding: ମାତୃତ୍ୱ ପରେ ସ୍ତନ ଆକାର କିପରି ଫେରି ପାଇବେ? ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ
Breast tightening after breastfeeding: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ମା ହେବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଭିଜ୍ଞତା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ।
Breast tightening after breastfeeding: ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ସ୍ତନ ଝଡ଼ିଯିବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: 5ଟି ସହଜ ଉପଚାର ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ
Breast tightening after breastfeeding: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ମା ହେବା ଏକ ବିଶେଷ ଅଭିଜ୍ଞତା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ, ସ୍ତନ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏକ ଶିଥିଳତା କିମ୍ବା ଝୁଲିପଡ଼ିବାର ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ତଥାପି, ଅନେକ ମହିଳା ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରେ ସ୍ତନ ଝୁଲିପଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଚର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରି ସ୍ତନ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଏପରି ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା।
୧. ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ
ସ୍ତନ ନିଜେ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ; ବରଂ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଚର୍ବି ଏବଂ ଗ୍ରନ୍ଥି ଟିସୁରେ ଗଠିତ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ (ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ) ଥାଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି, ସ୍ତନକୁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ।
ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ:
ପୁସ୍-ଅପ୍ସ
ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ
ଡମ୍ବଲ୍ ଛାତି ଚାପ
ଛାତି ଫ୍ଲାଏ
ପ୍ଲାଙ୍କ୍
ଦୈନିକ 20-30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନ୍ିଂରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତି ପରିଲକ୍ଷିତ ହୋଇପାରେ। କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପ୍ରତି ପ୍ରସବ କରିଛନ୍ତି।
-
ଏକ ସହାୟକ ବ୍ରା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ
ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଏକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୋଇଥିବା, ସହାୟକ ବ୍ରା ପିନ୍ଧିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ଅସମାନ ବ୍ରା ସ୍ତନ ଟିସୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ତନ ଦୁର୍ବଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ:
ସଠିକ ଆକାରର ଏକ ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା ବ୍ରା ପିନ୍ଧିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ଚର୍ମ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।
-
ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଏବଂ ମଇଶ୍ଚରାଇଜିଂ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ, ଚର୍ମ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ଏବଂ ଝଡ଼ିଯିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଚର୍ମର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମଇଶ୍ଚରାଇଜିଂ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଭିଟାମିନ୍ ଇ-ସମୃଦ୍ଧ କ୍ରିମ୍
ଆଲୋଭେରା ଜେଲ୍
ନରିଆଲ ତେଲ କିମ୍ବା ବାଦାମ ତେଲ
ମୃଦୁ ମାଲିସ୍ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ। ତଥାପି, ଯେକୌଣସି ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
୪. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି
କେବଳ ବାହ୍ୟ ଯତ୍ନ ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମର ଦୃଢ଼ତା ହାସଲ ହୁଏ ନାହିଁ; ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପୁଷ୍ଟି ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭାବରେ ଜରୁରୀ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ:
ପ୍ରୋଟିନ (ମସୁର, ଅଣ୍ଡା, କୁଟିଜ ପନିପରିବା)
ଭିଟାମିନ ସି (କମଳା, ଭାରତୀୟ ଗୁଜବେରୀ/ଆମଳା)
ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍
ସବୁଜ ପନିପରିବା
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ଏବଂ ଏହାର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ସ୍ତନ ଦୁର୍ବଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ; ତେଣୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।
୫. ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ
ଯଦି ଶିଥିଳତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଘରୋଇ ଉପଚାରରେ କୌଣସି ଉନ୍ନତି ଦେଖାଯାଉନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
କିଛି ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
ଲେଜର ଚିକିତ୍ସା
ରେଡିଓଫ୍ରେକ୍ୱେନ୍ସି ଥେରାପି
କସମେଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ (ଯେପରିକି ସ୍ତନ ଲିଫ୍ଟ)
ତଥାପି, ଏହି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିଲେ ଅନୁସରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନ ଅନନ୍ୟ; ତେଣୁ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଜରୁରୀ।
ସ୍ତନ୍ୟପାନ କ’ଣ ଝୁଲିବାର ଏକମାତ୍ର କାରଣ?
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, କେବଳ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ଝୁଲିବାର କାରଣ ନୁହେଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ବୟସ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପରେ ସ୍ତନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ତ୍ୱଚା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମର୍ଥନ ମାଧ୍ୟମରେ ଉନ୍ନତି ସମ୍ଭବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ କେବଳ ସ୍ତନର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
