Breathing Exercises for Hormonal : ଆପଣ ମଧ୍ୟ କି ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି? ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପକାରୀ ଏହି 10 ମିନିଟ୍‌ର ବ୍ରିଦିଂ ରୁଟିନ୍

Breathing Exercises for Hormonal: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ମହିଳାମାନେ ମାନସିକ ଚାପ, ଅନିୟମିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଏହି ସବୁ କାରଣ ହର୍ମୋନାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ହର୍ମୋନ୍‌ର ଅସନ୍ତୁଳନ ହେଲେ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ, ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ବଢ଼ିପାରେ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ସବୁବେଳେ କ୍ଲାନ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 10 ମିନିଟ୍‌ର ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁସରଣ କରି ଶରୀର ଓ ମନ ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖାଯାଇପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଚାପ କମାଇବା ଓ ହର୍ମୋନାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ହର୍ମୋନାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଚାପର ପ୍ରଭାବ

ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସମୟରେ ଶରୀରରେ କର୍ଟିସଲ୍ (Cortisol) ହର୍ମୋନ୍‌ର ସ୍ତର ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ଅନ୍ୟ ହର୍ମୋନ୍‌ର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାସିକ ଚକ୍ର ସମସ୍ୟା, ଥକାଣ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଓ ମୁଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କାହିଁକି ଉପକାରୀ?

ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଶରୀରକୁ ରିଲାକ୍ସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରି ମାନସିକ ଚାପ କମାଇପାରେ, ଯାହା ହର୍ମୋନାଲ୍ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

10 ମିନିଟ୍‌ର ସହଜ ବ୍ରିଦିଂ ରୁଟିନ୍

1. ଡିପ୍ ବ୍ରିଦିଂ (Deep Breathing) – 3 ମିନିଟ୍

• ସିଧା ବସନ୍ତୁ।
• ନାକ ଦ୍ୱାରା ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• 4 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁହଁ କିମ୍ବା ନାକ ଦ୍ୱାରା ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସହାୟକ।

Read More: Coconut Shells: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ଜାଣିବା ଉଚିତ୍ ନଡ଼ିଆର ଖାଲି ଖୋଳର ଏହି ୨ଟି ସହଜ ଓ ଉପଯୋଗୀ ହ୍ୟାକ୍ସ

2. ଅନୁଲୋମ-ବିଲୋମ – 4 ମିନିଟ୍

• ଗୋଟିଏ ନାସାରନ୍ଧ୍ର ବନ୍ଦ କରି ଅନ୍ୟ ନାସାରନ୍ଧ୍ରରୁ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ପରେ ନାସାରନ୍ଧ୍ର ବଦଳାଇ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ।

ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସହାୟକ ବୋଲି ମନାଯାଏ।

3. ବକ୍ସ ବ୍ରିଦିଂ (Box Breathing) – 3 ମିନିଟ୍

• 4 ସେକେଣ୍ଡ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• 4 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• 4 ସେକେଣ୍ଡ ଧୀରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ପୁଣି 4 ସେକେଣ୍ଡ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହା ଧ୍ୟାନ ଓ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ବଢ଼ାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍‌ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ

ଚାପ କମାଇବାରେ ସହାୟକ

ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତା କମାଇବାରେ ସହାୟତା କରିପାରେ।

ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ବଢ଼ାଏ

ଶରୀର ଓ ମନ ଶାନ୍ତ ହେଲେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ହୋଇପାରେ।

ମୁଡ୍ ସୁଧାରିପାରେ

ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ ମନକୁ ରିଲାକ୍ସ କରି ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭୂତି ଦେଇପାରେ।

ହର୍ମୋନାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ

ଚାପ କମିଲେ ହର୍ମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ ମିଳିପାରେ।

କିଛି ଜରୁରୀ ସାବଧାନତା

• ବ୍ରିଦିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ମୁଣ୍ଡ ଘୁରେ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଗୁରୁତର ହର୍ମୋନାଲ୍ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଏହାକୁ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ନୁହେଁ, ସହାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

ନିଷ୍କର୍ଷ

ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 10 ମିନିଟ୍‌ର ବ୍ରିଦିଂ ରୁଟିନ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଓ ଉପଯୋଗୀ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ଏହା ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବା, ଶରୀରକୁ ରିଲାକ୍ସ କରିବା ଏବଂ ହର୍ମୋନାଲ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଓ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.