vitamin c Benefits: ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି କାହିଁକି ଜରୁରୀ? ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ଏହାକୁ ସେବନ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।
vitamin c Benefits ଭିଟାମିନ୍ ସିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଭିଟାମିନ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଭୂମିକା କେବଳ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡାରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, ଲୁହା ଶୋଷଣ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପରୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
ଭିଟାମିନ୍ ସି ହେଉଛି ଚମକଦାର ଚର୍ମର ପ୍ରାକୃତିକ ରହସ୍ୟ! ଚର୍ମ, କେଶ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଜାଣନ୍ତୁ।
vitamin c Benefits ଭିଟାମିନ୍ ସିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଭିଟାମିନ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଭୂମିକା କେବଳ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡାରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହା କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, ଲୁହା ଶୋଷଣ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପରୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯେହେତୁ ଶରୀର ନିଜେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାକୁ ପାଇବା ଜରୁରୀ। ଉଲ୍ଲେଖଯୋଗ୍ୟ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଜଳରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଅନେକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଲାଭ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଏବଂ ବୁଝିବା କାହିଁକି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
ଚମକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
ଚର୍ମ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅନ୍ୟତମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ | ଏହା ଶରୀରରେ କୋଲାଜେନ୍ ଗଠନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | କୋଲାଜେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ଚର୍ମ ସହିତ ଶରୀରର ଅନେକ ଟିସୁକୁ ଗଠନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଶରୀରରେ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମର ସାଧାରଣ ଗଠନକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, କେବଳ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଖାଇବା ଦ୍ you ାରା ତୁମକୁ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଚମକ ଆସିବ କିମ୍ବା କୁଞ୍ଚିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଦୂର କରାଯିବ ତାହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ | ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ଜଳ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
2। ଶରୀରକୁ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ କାମ କରେ | ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲ୍ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରଦୂଷଣ, ଧୂମପାନ, ଅତ୍ୟଧିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ ଶରୀରର ସାଧାରଣ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ହୋଇପାରେ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
-
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କୋଷର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତଥାପି, ଏହା ବୁଝିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏପରି ଏକ ଔଷଧ ନୁହେଁ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିପାରିବ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ସେବନ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
-
ଲୌହ ଅବଶୋଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ହେଉଛି ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଲୌହ (ନନ୍-ହେମ୍ ଲୌହ) ଶୋଷଣରେ ଏହାର ଭୂମିକା। ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହି ସୂଚନା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ। ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଲୌହ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା – ଯେପରିକି ମସୁର, ଚଣା, କିଡନି ବିନ୍ସ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ – ଲୌହ ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚଣା କିମ୍ବା ଲଙ୍କା ଉପରେ ଲେମ୍ବୁ ରସ ଚିପୁଡ଼ିବା ଏକ ସରଳ ବିକଳ୍ପ। ସେହିପରି, ଆମଳା (ଭାରତୀୟ ଗୁଜବେରୀ) କିମ୍ବା ଗୁଆ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଲୌହ-ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସେବନ କରାଯାଇପାରିବ।
-
କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଭୂମିକା
ଶରୀରର କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୋଲାଜେନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ କ୍ଷତର ସ୍ୱାଭାବିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ସହାୟକ ହୁଏ। ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
-
ମଜବୁତ କେଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ?
କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଭୂମିକା ପ୍ରାୟତଃ ଅତିରଞ୍ଜିତ ହୋଇଥାଏ। ବାସ୍ତବରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏକ “ଯାଦୁକରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ” ନୁହେଁ ଯାହା ସିଧାସଳଖ କେଶକୁ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ଘନ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଲୁହା ଶୋଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେହେତୁ ଲୁହା ଅଭାବକୁ କେଶ ଝଡ଼ିବା ସହିତ ଯୋଡା ଯାଇପାରେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଗ୍ରହଣ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ସାମଗ୍ରିକ କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର କେଶ ଝଡ଼ିବାର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୭. ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅଭାବରୁ କ’ଣ ହୋଇପାରେ?
ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଗୁରୁତର ଅଭାବ ସ୍କର୍ଭି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମାଢ଼ିରୁ ରକ୍ତସ୍ରାବ, କ୍ଷତ ବିଳମ୍ବରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା, ଦୁର୍ବଳତା, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ସହଜରେ ଆଘାତ। ତଥାପି, ଆଜିକାଲି ଗୁରୁତର ଅଭାବ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍ ଦେଖାଯାଉଛି, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ।
Read More: http: https://odia.oneworldnews.com/lifestyle/saree-reuse-ideas/
୮. ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଉତ୍ସ କଣ?
ଭିଟାମିନ୍ ସି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ କମଳା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ; ଅନେକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଏହାର ଭଲ ଉତ୍ସ।
ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଆମଳା (ଭାରତୀୟ ଗୁଜବେରୀ)
ଗୁଆ
କମଳା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ
ଲେମ୍ବୁ
କିୱି
ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ
କ୍ୟାପସିକମ୍ (ବେଲ ଲଙ୍କା)
ବ୍ରୋକୋଲି
9। ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ?
ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆବଶ୍ୟକତା ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଜୀବନ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, NIH ଅନୁଯାୟୀ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 90 ମିଲିଗ୍ରାମ ଏବଂ ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 75 ମିଲିଗ୍ରାମ ଅଟେ | ଧୂମପାନକାରୀମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ସାଧାରଣତ a ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପୂରଣ ହୋଇପାରିବ | ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ |
ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ
ଚମକଦାର ଚର୍ମ ହାସଲ କରିବା କିମ୍ବା କେଶକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏପରି କରିବା ଅନୁଚିତ। ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ପେଟ ଖରାପ, ଡାଇରିଆ କିମ୍ବା ପେଟ ଦରଜ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଭଲ। ଯଦି ଡାକ୍ତର ଅଭାବ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଏହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ତେବେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସେବନ କରିବା ଉଚିତ। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି କେବଳ ଚମକଦାର ଚର୍ମ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ଏହା କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସୁରକ୍ଷା, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଲୌହ ଶୋଷଣରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଆମଳା (ଭାରତୀୟ ଗୁଜବେରୀ), ଗୁଆ, ଲେମ୍ବୁ, କମଳା, ଗୋଲମରିଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ପରି ଖାଦ୍ୟ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ, କେଶ ଏବଂ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ତଥାପି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଭିଟାମିନକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଅପେକ୍ଷା, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ସର୍ବୋପରି।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best read
