Waking up at night:ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କାହିଁକି ହୁଏ? ଚାପ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଜାଣନ୍ତୁ।
Waking up at night;ରାତିରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ପ୍ରତି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବାରମ୍ବାର ଭାଙ୍ଗୁଛି ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
Waking up at night;ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି? ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
Waking up at night:ରାତିରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ପ୍ରତି ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଛି ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଫଳରେ କ୍ଳାନ୍ତି, ବିରକ୍ତିଭାବ, ଉଠିବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବାର ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଯେପରିକି ମାନସିକ ଚାପ, ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ଶୋଇବା ଘରର ପରିବେଶ, କ୍ୟାଫେନ୍ ଓ ମଦ୍ୟପାନ, ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଲାଗିବା ଏବଂ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା।
ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଉଦ୍ବେଗ ଏଥିପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଦିନର ସମସ୍ୟା, କାମଜନିତ ଚାପ, ସମ୍ପର୍କଗତ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାଭାବନାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହେ, ତେବେ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବାରମ୍ବାର ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ମାନସିକ ଚାପ ଶରୀରର ସତର୍କତା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ, ଯାହା ଫଳରେ ଗଭୀର ନିଦ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରଥମେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ରାତି ମଝିରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯିବା ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର, କାମ କିମ୍ବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଲୋଚନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବ।
ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବାର ସମୟସୂଚୀ
ପ୍ରତିଦିନ ଅଲଗା ଅଲଗା ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (biological clock) ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ରାତିରେ ଡେରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା, ବହୁତ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ (weekend) ଶୋଇବାର ସମୟସୂଚୀରେ ବଡ଼ ଧରଣର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା କିଛି ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ରାତିର ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବାର ଏକ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ିତୋଳିବା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହଜ ହୋଇପାରିବ।
ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିସ୍ରା ହେବା କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଲାଗିବା
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର ପାଣି, ଚା’ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ପରିସ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ କିଛି ଲୋକ ‘ନକ୍ଟୁରିଆ’ (nocturia) ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି—ଯେଉଁଥିରେ ରାତି ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ପାଇଁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଛି, ତେବେ କେବଳ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ କମାଇବା ଏହାର ସମାଧାନ ନୁହେଁ। ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହ, କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ, ପରିସ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ରହିପାରେ। ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍।
କ୍ୟାଫେନ୍ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ର ପ୍ରଭାବ
ଚା’, କଫି, ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ୟାଫେନ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ନିଦ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଶରୀରରେ କ୍ୟାଫେନ୍ର ପ୍ରଭାବ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରୁଥିବାରୁ, ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ରାତିରେ ଏହାକୁ ସେବନ କରିବା ଦ୍ୱାରା କିଛି ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିଦ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ସେହିଭଳି, ନିକୋଟିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଛି, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ କ୍ୟାଫେନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା କମାଇବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ
କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ରାତିସାରା ନିଦର ଗଠନ ବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା ଆରମ୍ଭରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ତଥାପି ଏହା ରାତିର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭାଗରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ନିଦ ପାଇଁ ସହାୟକ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ନିଦରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାର ଏକ ଉଚିତ୍ ଉପାୟ ନୁହେଁ।
କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଆଖପାଖର ଶବ୍ଦ
ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀ, ତୀବ୍ର ଆଲୁଅ, ଯାନବାହାନର ଶବ୍ଦ, ଟିଭିର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ମୋବାଇଲ୍ ନୋଟିଫିକେସନ୍ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘର ଆରାମଦାୟକ ନୁହେଁ, ତେବେ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଗଭୀର ନିଦ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ କୋଠରୀକୁ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧକାରମୟ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶଯ୍ୟାଠାରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍କୁ କିଛି ଦୂରରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବଡ଼ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏସିଡିଟି, ପେଟ ପୋଡ଼ିବା, ପେଟରେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟବଧାନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ମଧ୍ୟ ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ
ଉଚ୍ଚ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ବିରତ ହେବା, ବାୟୁ ପାଇଁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆକୁ ସୂଚିତ କରିପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ବାରମ୍ବାର ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଅବରୋଧିତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବାରମ୍ବାର ନିଦ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଭାବରେ ଖାରଜ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ; ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତର ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
ବୟସ ସହିତ ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ
ବୟସ ସହିତ ନିଦ ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କମ୍ ଗଭୀର ନିଦ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ ଅଧିକ ଥର ଜାଗ୍ରତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ନିଦ ଶୈଳୀରେ ହଠାତ୍, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପ୍ରଭାବିତ ହେଉଛି, ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ତଦନ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best read
