କିପରି Yoga ପ୍ରତିଦିନ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ: ସରଳ ପୋଜି ଧାରଣା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ପରାମର୍ଶ?

ଚାପକୁ ସ୍ଥିରତାରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ: Yoga ଟିପ୍ସ ଯାହା ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ

Yoga ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପୁନର୍ଜୀବିତ, କେନ୍ଦ୍ରିତ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ଦିନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି। ଏହା କ’ଣ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ? କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଶାନ୍ତି ପାଇପାରିବେ ତେବେ କ’ଣ ହେବ?

ସଚେତନତା ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଏକୀକୃତ କରି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଶାନ୍ତି ପାଇପାରିବେ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ କିପରି ସାମିଲ କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯୋଗକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କ’ଣ କରିଥାଏ?

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଲଢ଼େଇ-ଅର-ଉଡ଼ାଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ କାହିଁକି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିଥାଏ। ଯୋଗ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯିବ। ଆପଣ ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ସରଳ ପୋଜ୍ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଆଯାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ

ନିଜକୁ ପଚାରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେ ମୁଁ କେଉଁଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରେ? ତା’ପରେ ଏକ ଶାନ୍ତ କୋଣରେ ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ନରମ ତଉଲିଆ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଫ୍ୟାନ୍ସି ଉପକରଣରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ମହମବତୀ କିମ୍ବା କିଛି ଆରାମଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସକାଳ କିମ୍ବା ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟା କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସ୍ଥିରତା ଜରୁରୀ।

ମୌଳିକ ଯୋଗ ଆସନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କୁ ଯୋଗରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଯୋଗ ଆସନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ପ୍ରାଣାୟାମ (ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ)- ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ନାକ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନାମିକା ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ନାକକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନାକକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ – ଗୋଟିଏ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ – ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ।
• ପିଲାର ପୋଜ୍ (ବାଲାସନ)- ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କରି ଭୂଇଁରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସିଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂଇଁରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଗଭୀର ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ତଳକୁ ମୁହଁ କରୁଥିବା କୁକୁର (ଅଧୋ ମୁଖ ସ୍ଵନାସନ)- ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ଓଲଟା V ଆକାରରେ ସଜାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଲଗାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ତଳକୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶଟି ଗଭୀର ତରଳ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ସହଜ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଛାତିର ଉତ୍ଥାନ ଏବଂ ପତନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆସେ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ। ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ – କେବଳ ଦୁଇରୁ ତିନି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ – ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧିକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

Read More : ଚକ୍ଷୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ପର୍କରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ UV Eye Protection ର ଆବଶ୍ୟକତା

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ କିପରି ଜାରି ରଖିବେ?

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ। ଏହାକୁ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ପରେ ଠିକ୍ ପରେ ଏକ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ସହାୟକ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଆପ୍ସ କିମ୍ବା ମାଗଣା ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଭିଡିଓ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଶେଷରେ ଆପଣ ସେହି ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଆଗ୍ରହୀ ପାଇବେ। ଏକ ଶେଷ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଉଚିତ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ବନ୍ଦ ହୋଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ନେବାର ଇଚ୍ଛା ଆବଶ୍ୟକ; ଏଥିପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଦକ୍ଷତା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦେଇ ଆପଣ ଚାପକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେହି ଶାନ୍ତିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ବାକି ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନେଇପାରିବେ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.