Migraine Pain ଆରାମ ପାଇବାର 5ଟି ଉପାୟ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଟ୍ରିଗର ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା
ନିୟମିତ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ତୁଳନାରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ବହୁତ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ହାଲୁକା ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଏହା ସହିତ ମୁଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧଡ଼ଧଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦିନ ଧରି ରହିପାରେ ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ହରମୋନ୍ର ଅସନ୍ତୁଳନ। ବିଶେଷକରି ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ନାୟୁଗତ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ମଦ୍ୟପାନ, କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଚାପ, ଅନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଫଳରେ ଆକ୍ରମଣ ଅଧିକ ଥର ହୋଇପାରେ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ କିଛି ସୁଗନ୍ଧି କିମ୍ବା ସୁଗନ୍ଧି।
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ NSAIDS ଏବଂ acetaminophen ପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧକୁ ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଆଚରଣଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଏହି ପାଞ୍ଚ ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଶାନ୍ତ ପରିବେଶରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯେତେ ଖରାପ ହେଉନା କାହିଁକି, ପୀଡ଼ା ହେଲେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଜରୁରୀ। ଏକ ଅନ୍ଧାର ଶାନ୍ତ କୋଠରୀ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଆଲୋକ ଏବଂ ଚମକ ଆଖିକୁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଦିଏ। ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କୁ ବାନ୍ତି କରାଏ ତେବେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଣି ପିଇବାକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକରେ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଲଗାଇବା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ବିଶେଷକରି ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ର ସ୍ତବ୍ଧ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ସମ୍ଭବ।
ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ
ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେଲେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ। ନିୟମିତ ନିତ୍ୟକର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଦିନରେ ଶୋଇବା ପରିହାର କରିବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶୋଇବା ଘଣ୍ଟା ପାଳନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କର ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ
ଚାପ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ। ତେଣୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା ଏକ ପୁନର୍ଜୀବନ ପ୍ରଦାନକାରୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଧୀର ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆରାମ ସହଜ ହୋଇପାରେ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରରୁ ନିର୍ଗତ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସଙ୍କେତ ପାଇବାରୁ ରୋକିପାରେ। ଏହା ସହିତ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ, ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ମାଇଗ୍ରେନ୍କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ମାଇଗ୍ରେନ୍ରେ ପୀଡିତ ରୋଗୀମାନେ କେବେବି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ। ବିପଦମୁକ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ଚକୋଲେଟ୍ ପୁରୁଣା ପନିର ଏବଂ କଫି ଭଳି କିଛି ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପରିଚାଳନାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଔଷଧ ନେବା; ବିଶ୍ରାମ ଚାପ ହ୍ରାସ, ସ୍ଥିର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସଚେତନ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟାପକ ରଣନୀତି ଆବଶ୍ୟକ। ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ, ମାଇଗ୍ରେନ୍ ରୋଗୀମାନେ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରି ସେମାନଙ୍କ ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଜରୁରୀ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
