Ustrasana Benefits in Conceiving: Fertility ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଏହି ୧ ଯୋଗ ଆସନ, ଜାଣନ୍ତୁ ଉସ୍ତ୍ରାସନର ଲାଭ।
Ustrasana Benefits in Conceiving: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ମା ହେବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଭିଜ୍ଞତା। ତଥାପି, ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଚାପ, ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ମହିଳା ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଡାକ୍ତରୀ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସହିତ, ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
Ustrasana Benefits in Conceiving: ଉସ୍ତ୍ରାସନ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ? ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କ’ଣ କୁହନ୍ତି ଜାଣନ୍ତୁ।
Ustrasana Benefits in Conceiving: ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ମା ହେବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଭିଜ୍ଞତା। ତଥାପି, ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଚାପ, ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ମହିଳା ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯୋଗ, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଡାକ୍ତରୀ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସହିତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା। ଏପରି ଏକ ଯୋଗ ଆସନ ହେଉଛି ଉସ୍ତ୍ରାସନ, ଯାହାକୁ ‘ଉଠ ପୋଜ୍’ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଚାପ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ।
ଉସ୍ତ୍ରାସନ କ’ଣ?
ଉସ୍ତ୍ରାସନ ସଂସ୍କୃତ ଶବ୍ଦ “ଉସ୍ତ୍ର” ରୁ ଆସିଛି ଯାହାର ଅର୍ଥ ଓଟ। ଏହି ଆସନରେ ଶରୀରର ଆସନ ଓଟ ପରି ଦେଖାଯାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ କ୍ୟାମେଲ୍ ପୋଜ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ପଛପଟ ବଙ୍କା ଯୋଗ ଆସନ, ଯାହା ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଅଂଶକୁ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।
ଉସ୍ତ୍ରାସନ ଗର୍ଭଧାରଣରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
-
ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ଉସ୍ତ୍ରାସନ ସମୟରେ, ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ପ୍ରଜନନ ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣକୁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
-
ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
ଯୋଗ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନ୍ କୋର୍ଟିସୋଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ହରମୋନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
-
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ମାନସିକ ଚାପ କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉସ୍ତ୍ରାସନ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
-
ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ
ଏହି ଆସନ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
-
ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ
ଉସ୍ତ୍ରାସନ ଛାତି ଖୋଲିଥାଏ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
Read More: Ragi Masala Roti Recipe: ରାଗି ରୋଟି ରେସିପି: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ
ଉସ୍ତ୍ରାସନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ
ଉସ୍ତ୍ରାସନ କିପରି କରିବେ
ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସି ଯାଅ।
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସିଯାଅ।
କମ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବଙ୍କାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଏବଂ ବାମ ହାତ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠିକୁ ଧରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରନ୍ତୁ।
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏବଂ କେତେ ଥର?
୧୦-୧୫ ସେକେଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଆନ୍ତୁ।
୩ ରୁ ୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କରିବା ଭଲ।
ଯୋଗ ଗର୍ଭଧାରଣ ଯୋଜନା ସହିତ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ଯୋଗ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ଉପରେ କାମ କରେ। ଯୋଗ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପାୟରେ ପ୍ରଜନନ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ:
ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା
ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା
ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା
ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା
ନିଦ୍ରା ଉନ୍ନତ କରିବା
ଯଦିଓ ଯୋଗ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସହାୟକ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ।
ଉସ୍ତ୍ରାସନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ
ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ।
ପାଚନ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ
ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ପାଚନ ଶକ୍ତି ଲାଭ ହୋଇପାରେ।
ଥାଇରଏଡ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
କିଛି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଆସନ ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ।
ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଭଲ
ଏହା ଏକ ଛାତି ଖୋଲିବା ଆସନ ଯାହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ଏହି ମହିଳାମାନେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର/ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ:
ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଗ୍ରନ୍ଥି ସମସ୍ୟା
ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ
ହର୍ନିଆ
ସମ୍ପ୍ରତି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର
ମୂଳଘାତ
କେବଳ ଯୋଗ ନୁହେଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣ ମା’ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:
୧. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଲୌହ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୨. ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଓଜନ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
୩. ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୪. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗର୍ଭଧାରଣ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଆବଶ୍ୟକ।
କ’ଣ କେବଳ ଉସ୍ତ୍ରାସନ ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ନେଇପାରେ?
ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ କେବଳ ଉସ୍ତ୍ରାସନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗର୍ଭଧାରଣର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ମିଳେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଅଂଶ ଭାବରେ ଉସ୍ତ୍ରାସନ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ। ଏହା ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମା’ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଉସ୍ତ୍ରାସନ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପେଲଭିସ୍ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ, ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରି ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହାକୁ ଏକ ସହାୟକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପଚାର ନୁହେଁ। ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ, ଡାକ୍ତରୀ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ନିୟମିତ ଯୋଗ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯାତ୍ରା ଆହୁରି ଭଲ ହୋଇପାରିବ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
