Pregnant Women, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ଯାତ୍ରା, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଆଣିଥାଏ – ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ଠାରୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ, ଅନେକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଶିଶୁ ଉପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ଔଷଧକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଧନ୍ୟବାଦ, ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କରିବାର ଅନେକ ନିରାପଦ, ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ କାହିଁକି ଏଡ଼ାଇ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିରାପଦ ବୋଲି ଭାବୁଥିବା ବେଳେ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଭ୍ରୁଣର ବିକାଶ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ ଭଳି ସାଧାରଣ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ମଧ୍ୟ ଏଡ଼ାଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ସତର୍କତା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ମହିଳା ବିକଳ୍ପ ଔଷଧ-ମୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋମଳ ଯୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅଣ୍ଟାର ଅସ୍ୱସ୍ତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କଠୋରତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଲାଭ – ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା।

ପରାମର୍ଶ – ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀରେ ନାମ ଲେଖାନ୍ତୁ।

ଗରମ ଟବ୍ ଏବଂ ଏୟାର କଣ୍ଡିସନର

ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ – ଗରମ ନୁହେଁ – ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ସମାନ ଶିରାରେ ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗ ପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ସ୍ଥାନରେ ଉଷ୍ମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଲଗାଇବା ସେମାନଙ୍କୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଲାଭ – ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମାଂସପେଶୀରେ ସ୍ପାଜ୍ମକୁ କମ କରେ ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ସତର୍କତା – କାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ ଗରମ ଟବ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମସାଜ୍ ଥେରାପି

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଚାପ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ଯେପରିକି ନିମ୍ନ ପିଠି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାଦ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ମସାଜର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ। ଏହା ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଫୁଲା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ସୁବିଧା – ସନ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ ନିଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରେ।

ଟିପ୍ପଣୀ – ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମସାଜ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରସବପୂର୍ବ ମସାଜ୍ କୌଶଳରେ ପ୍ରମାଣିତ।

ଆକ୍ୟୁପ୍ରେସର ଏବଂ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର

ଏହି ପୁରୁଣା ଚାଇନିଜ୍ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଭାବରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଆସିଛି।

ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ସନ୍ନିବେଶିତ ଛୋଟ ଛୁଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରେ।

ସମାନ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ମାନୁଆଲ୍ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବାନ୍ତିର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପ୍ରେସର ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ସୁବିଧା – ଏହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଯୋଗ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଗଲେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ।

ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ

ପେଟ ବିସ୍ତାର ହେବା ସହିତ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଗତି କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ। ଉପଯୁକ୍ତ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ସହାୟକ ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମ କରାଯାଇପାରିବ।

ପରାମର୍ଶ – ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏକ ପେଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗର୍ଭବତୀ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଜୋତା – ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଚପଟା ଏବଂ କୁଶନଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।

ଆରାମ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ପଦ୍ଧତି

ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ର ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ହେଉଛି ମନ-ଶରୀର ଅଭ୍ୟାସର ଉଦାହରଣ ଯାହା ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରସବ ସମୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ।

ଅଭ୍ୟାସ – ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।

ବୋନସ୍ – ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପ୍ରସବ ସଂକୋଚନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ।

ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା

ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯତ୍ନରେ ବିଶେଷଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରାଯାଇପାରିବ। ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଗତିବିଧି ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ସମ୍ବୋଧିତ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା – ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଇଟିକା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି।

ଲାଭ – ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ।

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ

ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଭଳି କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କଠିନତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଉପଯୁକ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ରାମ୍ପିଂ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଟିପ୍ପଣୀ- ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.