ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର Getting Up Between 3 and 5 AM କରନ୍ତି, ଏହାର ଅର୍ଥ କ’ଣ?

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ Getting Up Between 3 and 5 AM ପ୍ରକୃତ କାରଣ

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରତିଦିନ Getting Up Between 3 and 5 AM ଆଲାର୍ମ ବିନା ଉଠିଛନ୍ତି? ଏହି ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଗଭୀର କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରେ କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସଂଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାପର ସଙ୍କେତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ବିଜ୍ଞାନ, ଜୀବନଶୈଳୀ କିମ୍ବା ପ୍ରାଚୀନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏହାର ଉତ୍ପତ୍ତି ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଗବେଷକ, ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଚିନ୍ତାନାୟକ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସମସ୍ତେ ଏହି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଉଠିବାର ଧାରଣା ଦ୍ୱାରା ଆକର୍ଷିତ ହୋଇଛନ୍ତି।

ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ବିଜ୍ଞାନ

ନିଦ୍ରା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟରେ କାହିଁକି ଉଠିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏକ ସାଧାରଣ ରାତିର ନିଦ ଚାରିରୁ ଛଅଟି ଚକ୍ରକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ପ୍ରାୟ ନବେ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ହାଲୁକା ନିଦ୍ରା ଏବଂ REM (କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି) ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇଥାଏ।

ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସକାଳ 3 ରୁ 5 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ପରବର୍ତ୍ତୀ REM ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନ ସବୁଠାରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ଛୋଟ ଶବ୍ଦ ଅସ୍ୱସ୍ତି, ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂତ୍ରାଶୟ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ପରି କୌଣସି ବିଭ୍ରାଟ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ସମୟରେ ଉଠିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀ ପସନ୍ଦ ଦ୍ୱାରା ବିପଦଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇସାରିଛି।

ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

ସକାଳୁ ଶୀଘ୍ର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ ଚାପ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅସମାହିତ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ। ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ଚାପ ହରମୋନ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସକାଳ ତିନିଟାରୁ ପାଞ୍ଚଟା ମଧ୍ୟରେ ବଢ଼ିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେବେ କର୍ଟିସଲ ସ୍ତର ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ବଢ଼ିପାରେ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଭାବପ୍ରବଣ କାରଣ:

• ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୌଡ଼ିବା।
• ସମ୍ପର୍କ କିମ୍ବା କାମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚାପ।
• ମାନସିକ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଦୁଃଖ।
• ଅବ୍ୟକ୍ତ ଭାବନା କିମ୍ବା ଦୋଷୀ ଭାବନା।

ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ମାନେ ଦାବି କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରାତଃ ଘଣ୍ଟାର ନୀରବତା ଆପଣଙ୍କ ଅବଚେତନ ଚିନ୍ତାକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିଥାଏ।

ପାରମ୍ପରିକ ଚୀନ୍ ଔଷଧ (TCM) ଉପରେ ଏକ ନଜର

ପାରମ୍ପରିକ ଚୀନ୍ ଔଷଧ ଅନୁସାରେ 24 ଘଣ୍ଟାର ଏକ ଚକ୍ର ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ୱି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଦେଇ ଗତି କରେ। TCM ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଏହା କୁହେ।

• ଯେଉଁ ଫୁସଫୁସଗୁଡ଼ିକ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ସହିତ ଜଡିତ, ସେମାନଙ୍କୁ ସକାଳ 3ଟାରୁ ସକାଳ 5ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦର୍ଶାଯାଏ।

According to TCM your body may be processing severe emotional pain or grief if you’re waking up a lot during this time. It might also indicate unresolved trauma or a need to let go of emotions. 

By combining the emotional and the physical in a single explanation breathing problems, allergies or even unidentified lung conditions could also be the cause. 

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଶାରୀରିକ ଦିଗ

ଭାବନା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ ବ୍ୟତୀତ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ସକାଳ ଜାଗ୍ରତ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ବିକଳ୍ପ ଦିଆଯାଇଛି।

• ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କିମ୍ବା ନିଦ ବନ୍ଦ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
• ରାତିରେ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ (କମ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା) ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ।
• ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ।
• ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଯାହା ମୂତ୍ରାଶୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଏହି ନିଦ ବ୍ୟାପି ବାରମ୍ବାର ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଦିନରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଦ ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

Read More : ମାନସିକ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରିବା ଏବଂ Improve Brain Health ପାଇଁ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି

ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ?

କମିତିକେ ଉଠିବା ସ୍ୱାଭାବିକ କିନ୍ତୁ ସକାଳ ସମୟରେ ନିରନ୍ତର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ – ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ, ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ପଢିବା ସହିତ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
• ଚାପର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ – ଭାବନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କୌଶଳରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଜର୍ଣ୍ଣାଲିଂ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ – ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନର ସଂଶ୍ଳେଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍କ୍ରିନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ – ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନ 2:00 ପରେ କ୍ୟାଫିନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସେବନ କରିବା ଏଡନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ଅବସ୍ଥା ବିଚାର କରନ୍ତୁ – ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା। ଧଳା ଶବ୍ଦ ଜେନେରେଟର ଏବଂ ବ୍ଲାକଆଉଟ୍ ପରଦା ଦୁଇଟି ଉଦାହରଣ।

ସକାଳ 3ଟାରୁ 5ଟା ମଧ୍ୟରେ ଉଠିବା ଏକ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ରହସ୍ୟ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଉପାୟ, ତାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଭାବପ୍ରବଣ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ହେଉ। ନିଦରେ ଉନ୍ନତି, ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ସମସ୍ୟା ସଂଶୋଧନ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ପାଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବପରି, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ, ଏହା କେବଳ ବିଶ୍ରାମର ବିଷୟ ନୁହେଁ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.