ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୮ଟି ନିରାପଦ Surya Namaskar

Surya Namaskar ଶକ୍ତିକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ: ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନର ୧୦୮ ରାଉଣ୍ଡ

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର surya namaskar କେବଳ ଯୋଗ ଆସନର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆତ୍ମା ​​ମନ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଗଭୀର ସଂଯୋଗକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଶୃଙ୍ଖଳାର 108 ଟି ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ରାଉଣ୍ଡ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ। ଏହି ଗତିଶୀଳ କ୍ରମ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗି ଏହାକୁ ଅଧିକ ସହଜ ଏବଂ ସୁଗମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ନାମ କ’ଣ?

ଏକ ଜୋରଦାର 12-ପାଦ ଯୋଗ କ୍ରମ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଗଠନ କରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆସନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। 12ଟି ଆସନ ଏକ ନିରନ୍ତର ପ୍ରବାହରେ କରାଯାଏ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ 108 ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଅଭିଜ୍ଞତା କରିଥାଏ।

12 ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ପଦାଙ୍କ |

ହିମାଳୟ ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସିଦ୍ଧ ଅକ୍ଷର୍ ହେଲଥ୍ ସଟ୍କୁ ତାଙ୍କର ପରାମର୍ଶିତ ପୂର୍ବ ଏବଂ 108 ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

• ପ୍ରାଣାସନ (ନମସ୍କାର କିମ୍ବା ପ୍ରାର୍ଥନା ପୋଜ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା)- ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଛାତି ପାଖରେ ସଜାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ହସ୍ତୌତ୍ତାସନ (ଭଙ୍ଗୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉଠାଇବା ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା)- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କଣ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ପାଦହସ୍ତାସନ (ହାତରୁ ପାଦ ପୋଜ୍) – ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳେ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଅଶ୍ୱ ସଞ୍ଚଲାସନ (ଅଶ୍ୱାରୋହୀ ପୋଜ୍) – ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ପଛକୁ ହଟାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
• ଦଣ୍ଡାସନ (ଷ୍ଟିକ୍ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା)- ଶରୀରର ସିଧା ସଂରଚନା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ନମସ୍କାର (ଆଠଟି ଅଂଶ ସହିତ ନମସ୍କାର)- ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
• ଭୁଜଙ୍ଗାସନ (କୋବ୍ରା ପୋଜ୍) – ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ସ୍ଲିଡ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଅଧୋ ମୁଖ ସ୍ଵନାସନ (କୁକୁରର ତଳ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ରହିଥିବା ପୋଜି) – ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଅଶ୍ୱ ସଞ୍ଚଲାସନ – ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
• ପାଦହସ୍ତାସନ – ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ କରନ୍ତୁ।
• ହସ୍ତୋତ୍ତାନାସନ – ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
• ନମସ୍କାର – ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ହାତ ରଖି, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ନମସ୍କାର ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।

୧୦୮ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ

ଯଦିଓ ୧୦୮ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଚାପ ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କରିବେ ସେଥିପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ପରାମର୍ଶ ହିମାଳୟନ ସିଦ୍ଧ ଅକ୍ଷର ଦ୍ୱାରା ସେୟାର କରାଯାଇଛି।

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ – ପ୍ରଥମେ 12 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। କ୍ରମଶଃ ଗଣନା ବଢ଼ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଗତି କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ – ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ସହିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମନ୍ୱିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏକ ସୁଗମ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ – ଅଧିବେଶନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଉଷ୍ମ ଜଳବାୟୁରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଫର୍ମଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ – ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସଂଯୋଜନ ଆବଶ୍ୟକ। ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତୁ – ଆରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କ୍ଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୮ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କଲେ କ’ଣ ହେବ?

ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୮ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଅଭ୍ୟାସରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ଵାରା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଶାରୀରିକ ଲାଭ:

• ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା – ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର 108 ରାଉଣ୍ଡ ସମୟରେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ। ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉଭୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏକ ପତଳା ଶରୀର ଏବଂ ଅଧିକ ସଂଯୁକ୍ତ ଗତି ପରିସର ଏହି ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସର ଫଳାଫଳ।
• ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ- ନିରନ୍ତର ଗତି ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏହି ଗତିଶୀଳ କ୍ରମ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଓଜନ ପରିଚାଳନା- 108 ରାଉଣ୍ଡ ଏହାର ଏରୋବିକ୍ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡାଯାଏ।
• ବିଷମତା- ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି, ଝାଳ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନା ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଶରୀରର ବିଷମତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଲାଭ

• ଉନ୍ନତ ଏକାଗ୍ରତା କ୍ଷମତା – ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। 108 ରାଉଣ୍ଡ ପୂରଣ କରିବାର ଶୃଙ୍ଖଳା ପ୍ରତି ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ତୀକ୍ଷ୍ଣତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଚାପ ଦୂରୀକରଣ – ଗତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଲୟବଦ୍ଧ ସମନ୍ୱୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଧ୍ୟାନ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରେରଣା ଦେଇ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଭାବପ୍ରବଣ ସନ୍ତୁଳନ – ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ସଚେତନତା ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅନେକ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କମ୍ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

Read More : Morning vs Evening Workouts: କେଉଁଟି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?

ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଉପକାରିତା

• ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି- ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର କରିବା ଏକ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସଂଯୋଗର ଭାବନା ଆବିଷ୍କାର କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
• ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ- କାରଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତି ଅଧିକ ସଚେତନ ହୁଅନ୍ତି 108 ରାଉଣ୍ଡ ସଚେତନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଗଦି ବାହାରେ ଏହି ସଚେତନତା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଧର୍ମ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉଭୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ – ଏପରି ଏକ ଦାବିପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ପ୍ରତିଦିନ ସମାପ୍ତି ଦୃଢ଼ତା ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହା ସମର୍ପଣ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଭଳି ମୂଲ୍ୟବୋଧକୁ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରେ ଯାହା ଜୀବନର ସମସ୍ତ ଦିଗରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.