Back Fat Removal Tips: ପିଠି ଚର୍ବି ପାଇଁ କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି କି? ଏହି ସରଳ ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ ପତଳା ଏବଂ ଟୋଣ୍ଡ ପିଠି ପାଆନ୍ତୁ
Back Fat Removal Tips, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପେଟର ଚର୍ବି, ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବି କିମ୍ବା ବାହୁର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କ୍ଷେତ୍ର ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର: ପିଠି ଚର୍ବି।
Back Fat Removal Tips: ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପିଠିର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା।
Back Fat Removal Tips: ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ହାତରେ ଚର୍ବି ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏପରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର: ପିଠିରେ ଚର୍ବି। ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ରେଖା, ବ୍ରା ଲାଇନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଲୋକଙ୍କୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଡାଏଟିଂ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ, ଏହି ସ୍ଥାନ ଶୀଘ୍ର ସ୍ଲିମ୍ ହୁଏ ନାହିଁ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା ଜିଦ୍ଖୋର ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ।
୧. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ – ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ
ଆମ ଶରୀରରେ ଯେଉଁଠାରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ, ତାହାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ।
ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ:
ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଫାଇବର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ (ସାଲାଡ, ପନିପରିବା, ଫଳ)
ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ମସୁର, ଅଣ୍ଡା, ପନିପରିବା, ଫଳ) ଖାଆନ୍ତୁ
ଧଳା ଚିନି, ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ସଠିକ୍ ଚର୍ବି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଥିଲେ ହିଁ ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇବ।
୨. କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ – ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ସହଜ ଉପାୟ
କାର୍ଡିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପିଠି ଚର୍ବି ଦ୍ରୁତ ହ୍ରାସ କରେ।
ପ୍ରତିଦିନ 30-45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ:
ତୀବ୍ର ଚାଲିବା
ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା
ସାଇକଲିଂ
ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍
ରସି ଡେଇଁବା
ନୃତ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ
ପହଁରା (ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ)
ଯଦି ଆପଣ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ କରନ୍ତୁ।
ପିଠି-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ତାଲିମ – ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରନ୍ତୁ
କେବଳ କାର୍ଡୋ ପିଠି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
କିଛି ସହଜ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ:
- ସୁପରମ୍ୟାନ ପୋଜ୍
ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଉଠାଇ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ – ପୋଜିସନ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ।
- ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ
ଡମ୍ବେଲ କିମ୍ବା ପାଣି ବୋତଲ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିକୁ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ।
- ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ (ଜିମ୍ରେ)
ବ୍ରା ଲାଇନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ।
- ରୋଇଂ ମେସିନ୍
ପଛର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ 4-5ଟି କରନ୍ତୁ।
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) – ଦ୍ରୁତ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ
ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ HIIT ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଉଦାହରଣ:
30 ସେକେଣ୍ଡ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍
20 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ
30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ବତାରୋହୀ
20 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ
30 ସେକେଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ
ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର 10-15 ମିନିଟ୍ HIIT କରନ୍ତୁ।
ପୋଜିସନ୍ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ – ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ ପିଠି ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କଠାରେ, ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ ଯୋଗୁଁ ପିଠି ଚର୍ବି ପ୍ରମୁଖ ଦେଖାଯାଏ।
କଣ କରିବେ?
ଚାଲିବା ଏବଂ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ଉପରେ କୁଞ୍ଚନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ପ୍ରତି 30 ମିନିଟ୍ ରେ ଉଠି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
ଉଚିତ ପୋଜିସନ୍ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ପତଳା ଦେଖାଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜମାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ – ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ:
ହର୍ମୋନ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଯାଏ
କ୍ଷୁଧା ବୃଦ୍ଧି କରେ
ଶରୀର ଚର୍ବି ଜମା କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।
ପ୍ରତିଦିନ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ପିଠିର ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବ।
ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ – ଚାପ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଚାପ ହରମୋନ କୋର୍ଟିସୋଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ।
ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ସହଜ ଉପାୟ:
ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ
ଯୋଗ କରନ୍ତୁ
ସକାଳ ଚାଲିବା
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ
ଏକ ହବି କିଣନ୍ତୁ
ଶାନ୍ତ ମନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଉଭୟ ପିଠିର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ।
ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ – ଆପଣ 20 ଦିନରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ।
ପିଠିର ଚର୍ବି ରାତାରାତି ବଢ଼ିନଥିଲା, ତେଣୁ ଏହାକୁ କମ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗିବ।
ଯଦି ଆପଣ:
ଠିକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ
ଦୈନିକ କାର୍ଡିଓ
ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଦିନ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ କରନ୍ତୁ
କମ୍ ଚାପ
ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ 20-30 ଦିନରେ ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ। ପିଠି ଚର୍ବି ଜିଦ୍ଖୋର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଯୋଜନା, ପିଠି-ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅସ୍ତ୍ର। ଏହି ସହଜ ପିଠି ଚର୍ବି ଅପସାରଣ ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସ୍ଲିମ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରଖିପାରିବେ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
