Healthy Morning Food: ସକାଳର ଭୁଲ ଡାଏଟ୍ ବିଗାଡ଼ିପାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଜାଣନ୍ତୁ ଖାଲି ପେଟରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଭଲ
Healthy Morning Food: ସକାଳ ସମୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ରାତିସାରା ଉପବାସ ପରେ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଓ ପୋଷଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଜାଣନ୍ତୁ ଖାଲି ପେଟରେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପକାରୀ ଏବଂ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେ ରହିବା ଉଚିତ।
Healthy Morning Food : ସୁସ୍ଥ ଦିନର ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଜାଣନ୍ତୁ ଖାଲି ପେଟରେ କ’ଣ ଖାଇବେ ଏବଂ କ’ଣ ଖାଇବେ ନାହିଁ
Healthy Morning Food: ସକାଳର ଖାଦ୍ୟ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ରାତିସାରା ଉପବାସ ପରେ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି, ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱ ଓ ଜଳର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିଲେ ହଜମ ସମସ୍ୟା, ଏସିଡିଟି, ଥକ୍କା ଓ ଦିନସାରା ଅସ୍ୱସ୍ଥତା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଖାଲି ପେଟରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ଓ କ’ଣ ନୁହେଁ, ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ।
ଖାଲି ପେଟରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉପକାରୀ?
୧. ଗରମ ପାଣି
ସକାଳେ ଉଠି ଗରମ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇଲେ ଶରୀର ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହେ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହାୟତା ମିଳେ।
୨. ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ
କଦଳୀ, ସେଓ, ପପିତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି, ଫାଇବର୍ ଓ ଭିଟାମିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ।
୩. ଭିଜା ବାଦାମ ଓ ଅଖରୋଟ
ରାତିରେ ଭିଜାଇ ରଖାଯାଇଥିବା ବାଦାମ ଓ ଅଖରୋଟ ଖାଇଲେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଫ୍ୟାଟ୍ ଓ ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ।
୪. ଦହି କିମ୍ବା ଛାଛ
ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସରେ ଭରପୂର ଦହି ଆନ୍ତ୍ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ହଜମ ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
୫. ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ଦଳିଆ
ଫାଇବର୍ରେ ଭରପୂର ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟ ଭରି ରଖିବା ସହ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଖାଲି ପେଟରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ?
୧. ଖାଲି ପେଟରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି
ଏହା କେତେକ ଲୋକଙ୍କର ଏସିଡିଟି, ଗ୍ୟାସ୍ କିମ୍ବା ପେଟ ଜ୍ୱଳନ ବଢ଼ାଇପାରେ।
୨. ଅଧିକ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହଜମରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
୩. କୋଲ୍ଡ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ କିମ୍ବା ମିଠା ପାନୀୟ
ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ପାନୀୟ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର୍ ହଠାତ୍ ବଢ଼ାଇପାରେ।
୪. ଭଜା ଓ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ
ଏଗୁଡ଼ିକ ହଜମରେ ଭାରି ପଡ଼ିପାରେ ଏବଂ ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
୫. ଅଧିକ ପରିମାଣର ମିଠା
ସକାଳେ ଅଧିକ ମିଠା ଖାଇଲେ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର୍ ସ୍ତରରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ସକାଳର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ
- ସକାଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ସକାଳର ଜଳଖିଆ କେବେ ବି ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର୍ ଓ ଭିଟାମିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
- ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଓ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଉପସଂହାର
ସକାଳର ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ସାରା ଦିନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଖାଲି ପେଟରେ ପୋଷକତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅପନାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବିଶେଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୋଷଣ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
