Healthy Sleep Habits : ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଆରାମରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଜାଣନ୍ତୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ୭ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ

Healthy Sleep Habits: ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ—ଏହି ତିନୋଟି ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ, କାମର ଚାପ, ମୋବାଇଲ୍ ଓ ଲାପଟପ୍‌ର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକ ଭଲ ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେଉଛନ୍ତି। ନିଦର ଅଭାବ କେବଳ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ହୃଦୟ, ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି Healthy Sleep Habits ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅପନାନ୍ତୁ।

ଭଲ ନିଦ କାହିଁକି ଜରୁରୀ?

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇଥାଏ। ଏହା ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ବଢ଼ାଏ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ, ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପରଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ୭ଟି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ

୧. ପ୍ରତିଦିନ ଏକେ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବା

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (Body Clock) ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ।

୨. ଘୁମିବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କମାନ୍ତୁ

ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ୩୦ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରୁ ନିର୍ଗତ ବ୍ଲୁ ଲାଇଟ୍ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

୩. କଫିନ୍ ଓ ଭାରି ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ

ରାତିରେ ଚା, କଫି, କୋଲ୍ଡ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ବଚନ୍ତୁ। ଏହା ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

୪. ଶୋଇବା ଘରର ପରିବେଶ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ

ଘରକୁ ସଫା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ବେଡ୍ ଓ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

Read More: Lip Gloss vs Lip Oil: ନରମ ଓ ଚମକଦାର ଠୋଠ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ପ୍ରଥମେ ଜାଣନ୍ତୁ Lip Gloss ଓ Lip Oil ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ

୫. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ନିୟମିତ ହାଟିବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିଥାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୬. ମାନସିକ ଚାପ କମାନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ (Meditation), ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାକୁ ସହଜ କରେ।

୭. ଦିନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ

ଦିନରେ ବହୁତ ସମୟ ଶୋଇ ରହିଲେ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ, ୨୦–୩୦ ମିନିଟ୍‌ରୁ ଅଧିକ ଘୁମନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ନିଦର ଅଭାବର କୁପ୍ରଭାବ

• ସବୁବେଳେ ଥକା ଅନୁଭବ କରିବା
• ମନୋଯୋଗ ଓ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି କମିଯିବା
• ଚିନ୍ତା ଓ ମାନସିକ ଚାପ ବଢ଼ିବା
• ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କମିଯିବା
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଓ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ିବା

କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବେ?

ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ନ ଆସିବା, ମଝିରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିଯିବା କିମ୍ବା ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘୁମ ଲାଗିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ରହୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସ୍ଲିପ୍ ସ୍ପେସିଆଲିଷ୍ଟଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।

ଉପସଂହାର

ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଓ ସୁସ୍ଥ ମନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏବଂ ଏହି Healthy Sleep Habits ଅପନାଇ ଆପଣ ଭଲ, ଗଭୀର ଓ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ନିୟମିତ ନିଦ କେବଳ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.