Sleep Hybrid Model:  ୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ କି? ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

Sleep Hybrid Model: କମ୍ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ସତେଜ ରୁହନ୍ତୁ? ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଜାଣନ୍ତୁ।

Sleep Hybrid Model: ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜୀବନରେ, ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଲଟିଛି। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ, ଅନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ଆମ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, “ନିଦ୍ରା ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍” ଏକ ନୂତନ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଧାରା ଭାବରେ ଉଭା ହୋଇଛି, ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ନିଦ୍ରା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଆଧୁନିକ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଏବଂ ଏକ ନମନୀୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା କାହିଁକି ଖବରରେ ଅଛି।

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ କ’ଣ?

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ଏକ ନିଦ୍ରା ପ୍ରଣାଳୀ ଯେଉଁଥିରେ, ପାରମ୍ପରିକ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରା ବଦଳରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ, କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସୂଚୀ ଏବଂ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଅନୁସାରେ ନିଜ ନିଦ୍ରାକୁ ବିଭକ୍ତ କିମ୍ବା କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରନ୍ତି।

ଏହି ମଡେଲ୍ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଉପରେ ଆଧାରିତ:

ମୌଳିକ ନିଦ୍ରା – ରାତିରେ 4-6 ଘଣ୍ଟା ପ୍ରାଥମିକ ନିଦ୍ରା

ପାୱାର ନାପ୍ – ଦିନରେ 20-90 ମିନିଟ୍ ଅତିରିକ୍ତ ନିଦ୍ରା

ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ପାରମ୍ପରିକ ନିଦ ବନାମ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍

ପାରମ୍ପରିକ ମଡେଲ୍

ରାତିରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା

ଦିନର ନିଦ ଏଡାନ୍ତୁ

ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍

ରାତିରେ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଗଭୀର ନିଦ

ଦିନରେ ଛୋଟ ନିଦ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ

ନମନୀୟ ନିଦ ସମୟ

ଏହି ମଡେଲ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରିକି ଶିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ, ଫ୍ରିଲାନ୍ସର, ଷ୍ଟାର୍ଟଅପ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଛାତ୍ର।

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ କିପରି କାମ କରେ?

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ (ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା)କୁ ମନରେ ରଖି ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।

ରାତିରେ 4-6 ଘଣ୍ଟାର କୋର୍ ନିଦ ଶରୀରକୁ ଜରୁରୀ ମରାମତି କରିବାକୁ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ଦିନରେ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାୱାର ନିଦ ମସ୍ତିଷ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

କିଛି ଲୋକ 90 ମିନିଟ୍ ନିଦ ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ କଭର କରେ।

ଏହି ମଡେଲ୍ ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ଭୂମିକା

ଆଜିକାଲି, ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍, ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତି।

REM ନିଦ୍ରା କେତେ ସମୟ ଥିଲା, କେତେ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଥିଲା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ତର।

ଏହି ତଥ୍ୟ ଆଧାରରେ, ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରାକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହାକୁ “ସ୍ମାର୍ଟ ସ୍ଲିପ୍ ଟ୍ରେଣ୍ଡ” କୁହାଯାଏ।

ଲାଭ

୧. ଉନ୍ନତ ଉତ୍ପାଦକତା

ଦିନରେ ଛୋଟ ନିଦ୍ରା ନେବା ମନକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ।

୨. ନମନୀୟତା

ଘରୁ କାମ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ।

୩. ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳତା

ପାୱାର ନିଦ୍ରା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

୪. ଚାପ ହ୍ରାସ

ଛୋଟ ନିଦ୍ରା ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

Read More: Kissing hidden health risks: ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପ୍ରେମ ଦେଖାନ୍ତୁ, ଚୁମ୍ବନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସୁବିଧା

ତଥାପି, ଏହି ମଡେଲ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।

ଯଦି ମୂଳ ନିଦ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଥକ୍କାପଣ ବଢ଼ିପାରେ।

ଅନିୟମିତ ନିଦ ହର୍ମୋନଲ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ।

ସଠିକ୍ ନିଦ ଚକ୍ରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଭାବ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ତେଣୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ମଡେଲ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି କାହାର ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା (ଯେପରିକି ଅନିଦ୍ରା) ଥାଏ।

ଏହା କାହା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ?

ଶିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ

ନୂଆ ମାଆ

ଛାତ୍ର

ଫ୍ରିଲାନ୍ସର

ଭ୍ରମଣକାରୀ

କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅଛି ଏବଂ ସହଜରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପାରମ୍ପରିକ ମଡେଲ୍ ଭଲ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ମଡେଲକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:

ମୋଟ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ (ମୁଖ୍ୟ ନିଦ ଏବଂ ନିଦ ସମେତ)।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସ୍ଲିପ୍ ହାଇବ୍ରିଡ୍ ମଡେଲ୍ ହେଉଛି ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ନୂତନ ନିଦ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ପାରମ୍ପରିକ ନିଦ ପ୍ରଣାଳୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିସ୍ଥାପନ ବଦଳରେ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯଦିଓ ଏହି ମଡେଲ୍ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସୂଚୀ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିଚାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସର୍ବଶେଷରେ, କେବଳ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେବଳ ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିପାରିବ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.