Healthy Sleep Habits : ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଜାଣନ୍ତୁ ୭ଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ

Healthy Sleep Habits:  ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ, କାମର ଚାପ, ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଦେରରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକ ନିଦ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡ଼ିତ। ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଉନାହିଁ, ବରଂ ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଉନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଆଜିଠାରୁ ଏହି ୭ଟି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅପନାନ୍ତୁ।

୧. ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୁଅନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ

ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ସକାଳେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (Body Clock) ସଠିକ୍ ରହିଥାଏ ଏବଂ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

୨. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଓ ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ

ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍‌ରୁ ବାହାରୁଥିବା ବ୍ଲୁ ଲାଇଟ୍ ନିଦ ଆଣୁଥିବା ହର୍ମୋନ୍‌କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଶୋଇବାର ଅତିକମରେ ୩୦ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

୩. ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ କଫିନ୍ କମ୍ ନିଅନ୍ତୁ

ରାତିରେ ଚା, କଫି କିମ୍ବା ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ପିଇଲେ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ କଫିନ୍‌ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ କମ୍ ପିଅନ୍ତୁ।

୪. ହାଲୁକା ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ

ଅଧିକ ତେଲିଆ କିମ୍ବା ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ରାତିରେ ଖାଇଲେ ହଜମରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଶୋଇବାର ୨ରୁ ୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଭୋଜନ କରିବା ଭଲ।

୫. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ହାଟିବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଶରୀର ରିଲାକ୍ସ ହୁଏ ଏବଂ ନିଦ ଭଲ ହୋଇଥାଏ।

୬. ଶୋଇବା ଘରକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ

ଶୋଇବା ଘରକୁ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଗଭୀର ନିଦ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ।

୭. ମାନସିକ ଚାପ କମାନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ (Meditation), ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ମନ ଶାନ୍ତ ରହେ ଏବଂ ନିଦ ଶୀଘ୍ର ଆସିଥାଏ।

Read More: Skin Care Mistakes: ରାତିର ଏହି ୫ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ କରିପାରେ ରୁକ୍ଷ ଓ ନିଷ୍ପ୍ରାଣ, ଆଜିଠାରୁ କରନ୍ତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଭଲ ନିଦ କାହିଁକି ଜରୁରୀ?

• ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖେ।
• ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବଢ଼ାଏ।
• ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ମଜବୁତ କରେ।
• ମାନସିକ ଚାପ କମାଏ।
• ହୃଦରୋଗ ଓ ମଧୁମେହର ଝୁମ୍ପକୁ କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ।

କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବେ?

ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ନ ଆସିବା, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିଯିବା କିମ୍ବା ସକାଳେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଲାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଉପସଂହାର

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହି ୭ଟି ସହଜ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅପନାଇଲେ ଆପଣ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଓ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ବହୁତ ଭଲ କରିପାରିବ।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.