Phone Addiction: ବାରମ୍ବାର ମୋବାଇଲ୍ ଚେକ୍ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଜାଣନ୍ତୁ ସହଜ ଉପାୟ
Phone Addiction: ଆଜିର ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଅଂଶ ହୋଇପଡ଼ିଛି। ବ୍ୟାଙ୍କିଂ, ପାଠପଢ଼ା, ଅଫିସ୍ କାମ, ଅନଲାଇନ୍ ସପିଂ ଏବଂ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରାୟ ସବୁବେଳେ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛୁ। କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ଓ ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
Phone Addiction : ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କମାଇବାର ୧୦ଟି ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ, ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ରୁ ମିଳିବ ମୁକ୍ତି
Phone Addiction: ଆଜିର ସମୟରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବିନା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଯୋଗାଯୋଗ, ବ୍ୟାଙ୍କିଂ, ପାଠପଢ଼ା, ଅଫିସ୍ କାମ, ଅନଲାଇନ୍ ସପିଂ, ମନୋରଞ୍ଜନ ଓ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ—ପ୍ରାୟ ସବୁ କାମ ଏବେ ମୋବାଇଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ହେଉଛି। କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ପ୍ରକାର ଅଭ୍ୟାସ ବା Phone Addiction ରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକାଗ୍ରତା କମାଇବା ସହିତ ଆଖି, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଘୁମ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ଫୋନ୍ ଚେକ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସହଜ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ କ’ଣ?
ମୋବାଇଲ୍ ବିନା ଅସ୍ୱସ୍ଥ ଲାଗିବା, ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ରେ ନୋଟିଫିକେସନ୍ ଚେକ୍ କରିବା, ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ କୁହାଯାଏ।
ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ର କୁପ୍ରଭାବ
- ଆଖିରେ ଜ୍ୱଳନ ଓ ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟା
- ଘୁମ ନ ହେବା କିମ୍ବା ଘୁମର ଗୁଣବତ୍ତା କମିଯିବା
- ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିବା
- ଏକାଗ୍ରତା କମିଯିବା
- ବେକ ଓ କାନ୍ଧରେ ବ୍ୟଥା
- ପରିବାର ଓ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କରେ ଦୂରତା
ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ କମାଇବାର ୧୦ଟି ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ
୧. ପ୍ରତିଦିନ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ଲିମିଟ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ
ଫୋନ୍ରେ ଥିବା Screen Time କିମ୍ବା Digital Wellbeing ଫିଚର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୈନିକ ସମୟ ସୀମା ଧାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
୨. ଅନାବଶ୍ୟକ ନୋଟିଫିକେସନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ
ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆପ୍ର ଅପ୍ରୟୋଜନୀୟ ନୋଟିଫିକେସନ୍ ବନ୍ଦ କଲେ ବାରମ୍ବାର ଫୋନ୍ ଚେକ୍ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କମିଯାଏ।
୩. ମୋବାଇଲ୍-ଫ୍ରି ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ
ଖାଇବା ସମୟ, ପରିବାର ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କିମ୍ବା ଘୁମିବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
୪. ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ
ଦିନର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ମାତ୍ର ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଚେକ୍ କରନ୍ତୁ।
୫. ଫୋନ୍କୁ ଆଖିରୁ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ
କାମ କିମ୍ବା ପଢ଼ା ସମୟରେ ଫୋନ୍କୁ ଟେବୁଲ୍ରୁ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାଇଲେଣ୍ଟ ମୋଡ୍ରେ ରଖନ୍ତୁ।
୬. ଅଫଲାଇନ୍ ଶୌକ ଅପନାନ୍ତୁ
ବହି ପଢ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ, ବଗିଚା କାମ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ନ୍ତୁ।
୭. ନାଇଟ୍ ମୋଡ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ରେସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହା ମୋବାଇଲ୍ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷଣ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୮. ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଫୋନ୍ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଦିନର ଆରମ୍ଭ ଫୋନ୍ ବଦଳରେ ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବାରେ କରନ୍ତୁ।
୯. ପରିବାର ସହ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ
ବାସ୍ତବ ଜୀବନର ସମ୍ପର୍କକୁ ସମୟ ଦେଲେ ମୋବାଇଲ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳତା କମିଥାଏ।
୧୦. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ
ଯଦି ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ପଢ଼ା, କାମ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଉପସଂହାର
ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆମ ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଆପଣ ମୋବାଇଲ୍ ଆଡିକ୍ସନ୍ରୁ ଦୂରେ ରହିପାରିବେ। ସନ୍ତୁଳିତ ଡିଜିଟାଲ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ହିଁ ସୁସ୍ଥ ଓ ସୁଖୀ ଜୀବନର ଚାବିକାଠି।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
Like this post?
Register at One World News to never miss out on videos, celeb interviews, and best reads.
